من الصعب تصديق أن نشاطًا تافهًا مثل فك غطاء الجرة ، على سبيل المثال ، يتطلب مشاركة عشرين مفصلًا ، ولعب الكرة الطائرة - ما يصل إلى 100 مفصل. بدون مفاصل تعمل بكفاءة ، من المستحيل أداء حتى الأنشطة اليومية البسيطة. هل هناك وصفة فعالة للحفاظ على مفاصلنا صحية وعملية؟
عادة ما يكون ألم المفاصل نتيجة لتطور مرض الروماتيزم أو الروماتيزم لفترة قصيرة. يغطي هذا المصطلح الشائع أكثر من 100 مرض تختلف من حيث الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج. ومع ذلك ، لديهم قاسم مشترك: كلما تم التعرف عليهم ومعاملتهم بشكل أسرع ، كانت فرصنا أفضل في الحياة الطبيعية. لذلك لا تتجاهل الأعراض التي تبدو تافهة وأبلغ الطبيب عنها. لسوء الحظ ، يمكن أن يهاجم الروماتيزم في أي عمر - أيضًا في الطفولة والمراهقة. يمكنه أن يحد بشكل فعال من حرية الحركة ، ويفرض تغييرًا في العادات ، ونمط الحياة ، وحتى يجعلنا نعتمد على مساعدة شخص آخر. صحيح أنه لا يمكن تجنب بعض الأمراض لأنها ، على سبيل المثال ، وراثية أو مرتبطة بخلل في جهاز المناعة (المناعة). ومع ذلك ، يمكننا تأخير ظهورهم وتطورهم. لسوء الحظ ، فإن العديد من أمراض المفاصل هي نتيجة أسلوب حياة غير لائق ، لذلك لدينا ، كما كان ، بناءً على طلبنا.
افعل ذلك بالضرورة
أ. دكتور هب. Włodzimierz Sambourski
رئيس قسم العلاج الطبيعي وأمراض الروماتيزم وإعادة التأهيل في جامعة بوزنان الطبية
كل يوم ، يعرض الإنسان جهازه الحركي لأحمال زائدة مختلفة. على الرغم من أن الميل للإصابة بالأمراض الروماتيزمية يتم تحديده وراثيًا ، إلا أن الأمر يستحق القضاء على عوامل الخطر التي تساهم في تكوينها. في هشاشة العظام ، يكون من زيادة الوزن أو السمنة. المرضى الذين يتبعون بشكل منهجي توصيات أخصائيي العلاج الحركي يحتفظون بكفاءة أفضل من المرضى ، ولكن دون تغييرات في المفاصل التي تحتوي على محتويات المنشورات ، والتي تجادل بأن تناول الأدوية بانتظام سوف يعالج المرض.
ما يجب القيام به للحصول على مفاصل صحية
- تحرك - ممارسة الرياضة ، أو حتى التمارين اليومية المنتظمة ، يقوي العضلات التي توفر دعمًا إضافيًا للمفاصل (خاصة العمود الفقري).
- لا تزيد الوزن ، وإذا أصبت بالسمنة - قاومها ، لأن كل كيلوغرام إضافي يثقل كاهل المفاصل دون داع.
- قم بتحميل مفاصلك بحكمة ، أي وزع الأحمال بالتساوي في كلتا يديك ، وحرك الأشياء الثقيلة ، وإذا كان عليك رفع شيء ما - اثن رجليك وحافظ على ظهرك مستقيمًا
- تناول الطعام مع مراعاة احتياجات نظام الهيكل العظمي - انخفاض الدهون الحيوانية ، والكثير من الكالسيوم والفيتامينات (خاصة فيتامين د).
- تجنب الضغوط طويلة المدى التي تسبب التوتر وتحمل العضلات الزائدة التي تعمل على استقرار المفاصل.
ما يجب تجنبه للحفاظ على صحة المفاصل
ليست كل أشكال التمارين تعمل على المفاصل. إليك ما يجب أن نتجنبه حتى لا نجهدهم.
مفاصل الكوع - عدوهم يحمل أكياسًا مليئة بمواد البقالة ، والحركات الدورية المتكررة ، مثل لعب التنس.
مفاصل الركبة - لا يحبون صعود الدرج ، والقفز من ارتفاعات عالية ، والانعطافات المفاجئة.
مفاصل الكاحل - تعاني بشكل أسوأ عند المشي على الكعب العالي والنعال الصلبة ، وكذلك عند الانعطافات المفاجئة.
مفاصل المعصم - فهي لا تحب القيام بحركات رتيبة وثابتة ، مثل الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو الحياكة.
مفاصل الكتف - لا تتسامح مع حمل حقيبة على الكتف والضرب والصدمات والحركات المفاجئة ، مثل تقديم الكرة.
مفاصل العمود الفقري - تتضرر من رفع الأشياء الثقيلة ، والجلوس لفترات طويلة ، والنوم على مرتبة صلبة جدًا أو ناعمة جدًا.
مفاصل الورك - لا تتحمل الكيلوجرامات غير الضرورية (أيضًا تلك المتعلقة بزيادة الوزن) والجلوس لفترات طويلة.
كما ترى ، فإن وصفة المفاصل الصحية بسيطة للغاية. لا يتطلب الكثير من الوقت أو المال أو الجهد. إذا هيا بنا!
الروماتيزم بالأرقام
- أكثر من 7 ملايين بولندي يعانون من أنواع مختلفة من الأمراض الروماتيزمية.
- النساء أكثر عرضة بثلاث مرات من الرجال.
- أحد أكثر الأمراض شيوعًا هو هشاشة العظام ، وهو مرض تنكسي في المفاصل. ما يقرب من 3 ملايين منا يمتلكونها.
- ما يقرب من نصف مليون بولندي يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
