لقد خسرت 5 ، 10 ، 15 كيلو جرام وعدت إلى وزنك السابق في وقت قصير. أنت لست الوحيد الذي لا يستطيع تحمل فقدان الوزن. السبب عادة في النفس. لن يكون أي نظام غذائي فعالًا إلا إذا غيرت طريقة تفكيرك. نقترح كيفية القيام بذلك.
يشير علماء النفس إلى أن السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام هو الحالات العاطفية غير السارة وعدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية. لذلك ، لكي تنجح خسارة الوزن ، ابدأ بالنظر إلى مشاعرك وإجراء بعض التغييرات. يجب أن تتعلم أيضًا أن تأكل بحكمة ، أي وفقًا لاحتياجات الجسم.
فقدان وزن صحي - تجنب هذه الأخطاء الخمسة!
نظام غذائي شديد التقييد - فشل مؤكد
القوائم المقيدة للغاية التي تعد بفقدان الوزن في وقت قصير عادة ما تفشل وتؤدي فقط إلى تدمير النفس. تسبب التفكير المستمر في الطعام والعصبية والذنب. وبالتالي ، فإنها تغذي الشهية وبدلاً من فقدان الوزن - فإنها تسمن. لتجنب ذلك ، يجب أن تفقد الوزن ببطء ولكن باستمرار تغيير نمط حياتك الحالي. لأن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، بل بالحفاظ على الوزن. بالنسبة للبعض ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر ، والبعض الآخر قد يستغرق عدة سنوات.
لا تكن جلادًا لنفسك - لا تؤذي نفسك بالوجبات الغذائية
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تدني احترام الذات وكراهية أنفسهم. يتضح هذا جيدًا من خلال فيلم "Water for Elephants" ، الذي عُرض مؤخرًا في دور السينما لدينا. هذه قصة فيل انتهى به المطاف في السيرك. يعتقد صاحب السيرك أن أفضل طريقة لتعليم حيل جديدة للحيوان هي معاملتها بقسوة مع ركوب المحاصيل. لكن له تأثير معاكس ، الفيل يفعل كل شيء على الرغم من تعرضه للطعن. هناك أيضًا "شرطي جيد" - طبيب بيطري يقترب من الحيوان بعناية كبيرة ، ويهتم بجراحه ، ويتحدث. يبدأ الفيل في التعاون معه ويتعلم الحيل بامتنان لكونه يعامل بشكل جيد. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أن يكونوا صارمين مع أنفسهم مثل المدرب الذي لا يرحم. من خلال اتباع أنظمة غذائية مقيدة ، فإنهم يؤذون أنفسهم مثل أداة حادة. ليس الطريق! إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تغيير موقفك تجاه نفسك. يجب أن تكون هذه نقطة البداية لمزيد من العمل. هناك الكثير من القسوة في التكرار لنفسي: أنا سمين ، ويائس ، وليس لدي قوة الإرادة. عليك أن تتعلم أن تنظر إلى نفسك بهدوء ، بعناية واهتمام ، للحوار مع نفسك ، بدلاً من اتهام نفسك. إذا لم تتعلم ذلك ، فإن فقدان الوزن سيفشل. لماذا ا؟ لأنه سيؤدي إلى معركة بين الصورة التي اخترعتها ، غالبًا ما تكون غير واقعية (على سبيل المثال ، سأزن 50 كيلوغرامًا ، على الرغم من أنني لم أزن أبدًا بهذا القدر) والجسم الذي يقاوم ، لأنه ليس جيدًا بالنسبة له.
الهدف غير الواقعي يؤدي إلى الإحباط وتناول الوجبات الخفيفة. فكر في الشكل الذي كنت تبدو عليه قبل أن تكتسب وزناً ، وما هي بنية والدتك ، ونمط الحياة الذي تعيشه ، أو تمارس الرياضة. فقدان الوزن هو استخدام الدهون المخزنة. يتم ضمان ذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وجرعة من التمارين مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية. سيساعدك اختصاصي التغذية الذكي في ذلك.
المحصلة النهائية هي الدافع الجيد - لماذا تريد في الواقع أن تزن أقل
يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بأنهم أقل شأناً من الآخرين (وغالبًا ما يُنظر إليهم على هذا النحو) ، فهم لا يؤمنون بقوتهم ، ويشعرون بالندم على عدم قدرتهم على التحكم في شهيتهم. إنهم يريدون إنقاص الوزن لأنهم يعتقدون أنهم سيكتسبون قيمة بعد ذلك. حاول التفكير بشكل مختلف: لدي الكثير من المزايا ، لكنني أريد أن أبدو أفضل قليلاً. الدافع وراء الرعاية الذاتية هو طريق أسهل للنجاح لأنه لا يثير المشاعر السلبية التي لا تساعدك على إنقاص الوزن. عليك أن تجيب على السؤال لماذا أرغب في إنقاص الوزن؟ لنفسك أو للآخرين؟ من الأفضل أن تكتب أهدافك على قطعة من الورق ، على سبيل المثال: أريد أن أبدو أفضل في ثوب السباحة ، أو أن أرتدي فستانًا مناسبًا أو أريد أن أفقد وزني حتى أثناء تجولي في المنزل ببدلة رياضية ، أشعر بتحسن ، ومزاج جيد ومزيد من الطاقة. هذا ليس قطعًا واضحًا بنسبة 100 في المائة ، ولكن كلما زادت الأهداف التي تشير إلى الداخل ، زاد احتمال نجاحك هذه المرة. أريد أن أفقد الوزن لنفسي!
النظام الغذائي ، فقدان الوزن - لماذا فشل مرة أخرى؟
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين حاولوا إنقاص الوزن أكثر من مرة أنه بدون تغيير أي شيء في حياتهم ، فإنهم سيحققون النجاح الآن. اعتبارًا من يوم الاثنين ، سأتبع نفس النظام الغذائي أو أكثر تقييدًا ، لكن هذه المرة سأنجح لأنني سأقوم بسحق المزيد. من أين ستأتي قوة الإرادة هذه فجأة؟ من الناحية المثالية ، ستكون هناك حبوب معجزة أو طريقة أخرى تسمح لك بفقدان الوزن دون أي جهد.
المشكلة هي أن نفس الشيء لن يأتي ، لذا بدلاً من انتظار حدوث معجزة ، حاول الإجابة على سؤال لماذا تصبح سمينًا ، وما الذي تتحكم فيه وما لا يمكنك تغييره. هذا الوعي مهم جدا منذ البداية. يمكنك وضع علامة عليها على الرسم البياني ، على سبيل المثال في شكل دائرة: القليل من التمارين - 15٪ ، الكثير من الحلويات - 40 ، الوجبات الخفيفة - 50. إذا كان اللوم على نمط الحياة المستقرة ، يجب أن أسجل في حمام سباحة ، إذا كان هناك حلويات - أكل أقل بكثير. بعض الناس يبحثون عن الجاني فيما وراء أنفسهم ، لأن هذه هي أسهل طريقة. سيكتب شخص ما: الجينات - 80 بالمائة إذا كنت لا ترى خطأك ، فلا يوجد شيء لتغييره. لكن ألا تخدع نفسك ...
عليك أن تتحكم في عواطفك ، والطعام ليس الدواء الشافي للإحباط
يسير الأمر جنباً إلى جنب: أنا راضٍ - لا أشعر بالجوع ، لديّ شندرا - أحصل على الطعام. أثناء الإجهاد المزمن ، تزداد كمية الهرمونات المسؤولة عن تحفيز الشهية وتخزين الدهون ، خاصة في البطن. عليك أن تعرف ما الذي يسببه لك الانزعاج من الأكل. وبعد ذلك ، إن أمكن ، فهمها وإزالتها من الحياة ، أو تعلم التعايش معها. حاول التمييز بين المشاعر الصعبة - الخوف والحزن والغضب والندم. لا ترميها كلها في كيس واحد: أنا متوتر لذلك سأأكلها. إذا كنت غاضبًا أو منزعجًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب هذه المشاعر بالضبط. عندما تدرك هذا ، يمكنك أن تنأى بنفسك عنه. إذا قلل رئيسك من شأن عملك ، قل لنفسك أنه لم يحدث شيء من هذا القبيل ، فلكل شخص الحق في إبداء رأيه ، وإذا تكرر الموقف ، فتحدث معه. لا تناقش مشاكل العمل في المنزل. إذا كان زوجك محبطًا لأنه لم يفرغ الشقة مرة أخرى ، قولي ذلك علانية
عن ندمك. يتم تعزيز الإفراط في الأكل من خلال: التشاؤم والقلق والصراعات
مع المحيط. لأن الأكل هو شكل من أشكال التخفيف من الحالات العقلية غير السارة ، وفي بعض الأحيان يلفت الانتباه إلى نفسه. كثير من الناس يأكلون من الغضب على أنفسهم. أحيانًا نسمع أحدهم يقول ، "لكنني سئمت!" بالفعل في الصياغة نفسها احتوت على الانزعاج وفي نفس الوقت عدم الموافقة على ضعف شخصيته. ليس لدينا الشجاعة للتخلي عن غضبنا ، لذلك "نأكل" أنفسنا. فالإفراط في الأكل إذن لا يعني الانغماس في الذات كما نعتقد ، ولكنه يؤذي نفسك ، ولا علاقة له بالمتعة. يجب ألا تتراكم المشاعر السيئة لأنها لا تقود إلى شيء.
تعلم الراحة والتعامل مع التوتر. حاول أن ترى الجانب المشرق من الحياة. ابحث عن نصف ساعة لنفسك كل يوم ثم افعل ما تستمتع به. تطوير هواية وترتيب القيل والقال. عندما تشعر بالجوع ، اعتني بشيء يصرفك عن الأكل.
بمجرد أن يمنحك الأكل إحساسًا بالأمان ، يمكن أن يصبح إدمانًا
كثير من الناس يأكلون دون الشعور بالجوع. في هذه الحالة ، الأكل ليس فقط استجابة للتوتر ، ولكنه أيضًا إشباع بالحاجة إلى التقارب والاهتمام والرعاية والاعتراف. عادة ما لا تنقب المرأة المتمتعة باحتراف وتعيش حياة شخصية ناجحة في الثلاجة في المساء. إذا لم يكن الطعام الذي تفتقده - فما الذي تجوع إليه في حياتك؟ يرتبط الطعام بالحب والسلام والراحة منذ الطفولة. يجد الطفل الصغير الذي تحمله أمه بين ذراعيها الراحة في إطعامه. عندما يبكي الطفل ولا نعرف ما هو الخطأ ، نرضعه. في بعض الأحيان ، لا يريد أن يأكل على الإطلاق ، لكنه يريد فقط أن يحتضن لأنه يشعر بالوحدة في سرير الأطفال ويحصل على الطعام. نذهب إلى الطبيب وكمكافأة نشتري للطفل الصغير شوكولاتة عندما يكسر ركبته ويحصل على الآيس كريم ويصبح دائمًا. لا عجب أنه في مرحلة البلوغ ، عندما تشعر بالسوء ، فإنك تواسي نفسك برقائق البطاطس ، وتناول الشوكولاتة. ترفع الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي تحسن مزاجك. لكن مستوى الجلوكوز ينخفض بسرعة ، لذلك نصل إلى الشريط مرة أخرى. هناك حلقة مفرغة.
يصبح بعض الأشخاص مدمنين على طريقة واحدة لتنظيم عواطفهم ، على سبيل المثال ، عندما يكون هناك توتر لا يمكنهم التعامل معه ، يأكلون. في بعض الأحيان يكون سبب عدم الراحة هو التسوق أو الانغماس في العالم الافتراضي الذي أنشأته الإنترنت. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الأكل إدمانًا.
تريد إنقاص الوزن بحكمة - لا تخف من الطبيب النفسي
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الوزن الزائد بمفردك ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. سوف يساعدك في العثور على سبب المشكلة ، والإشارة إلى الأخطاء والمخرج. سوف يعلمك أحد المتخصصين ما هو تغيير نمط حياتك بالضبط ، ويساعدك على استعادة احترامك لذاتك ومتعة الحياة.
مهماعرف شهيتك
إذا كان شخص ما قادرًا على التحكم في جسده ، فإنه يعرف متى يأكل بقدر ما يريد ويمكنه تنظيم ذلك بنفسه. ومع ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الناس لا يشعرون أنهم قد أشبعوا جوعهم بعد الآن. يفضل هذا تناول الطعام الشائع أثناء التنقل ، دون التركيز على ما هو موجود في الطبق. نحن نأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، على الكمبيوتر ، وقراءة الجريدة ، وكلها تشتت الانتباه. من خلال تناول الطعام بطريقة آلية ، فإنك تفقد المسار بسرعة مقدار ما أكلته بشكل صحيح ، ويشعر بالامتلاء مع بعض التأخير. لا يشعر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن عادة بجسده. فجأة ، بعد الملابس ، لاحظت أنها اكتسبت كيلوغرامات. ومع ذلك فإن هذا لا يحدث في الجوار ، بل هو نتيجة شعور مضطرب بالجوع والشبع.
سيساعدك التمرين البسيط على التعرف على احتياجاتك. على مقياس من 5 إلى ناقص 5 ، حدد مدى جوعك عندما تبدأ في الأكل ومدى شبعك عند الانتهاء. يعني ناقص 5 أنك جائع جدًا لدرجة أنك لا تستطيع تحمله بعد الآن ، بالإضافة إلى 5 أنك ممتلئ جدًا لدرجة أنك على وشك الانفجار. عندما تأكل ، ركز على نفسك. هل يعجبك أو تشعر بأي تغير في معدتك؟ ما مغزى ذلك عند الأكل واقفًا ، وكم عند الجلوس أو التحدث أو مشاهدة التلفاز؟ يركز هذا التدريب الانتباه على جسمك ، ونتيجة لذلك ، يتحكم بوعي في الشعور بالجوع والشبع.
