انقاص الوزن بدون نظام غذائي أو إرشادات غذائية

إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي مقيد ، بدون أطعمة ممنوعة ، بدون تأثير اليويو - إنه ممكن. كيف؟ من خلال تعلم طريقة مختلفة لتناول الطعام ، واحترام احتياجات جسمك ، والتعلم عندما تشعر بالجوع حقًا وعندما تشعر بالشبع. كيف؟ استخدام طريقة التدريب على التغذية الشائعة بشكل متزايد ، والتي تعتمد على العلاج السلوكي وعلم النفس المعرفي.

من الواضح أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام لفقدان الوزن. لكن هذا هو الجزء الأصعب. كيف أتناول كميات أقل من الطعام دون أن اغتصب نفسي أو أفكر باستمرار: كم أكلت؟ الجواب هو مراقبة جسدك ، وخاصةً تتبع متى وكم وكيف نأكل. النقطة ، كما يقولون ، "لا تأكل مشاعرك". هذا هو أسهل بكثير من القيام به. ومن هنا تأتي الحاجة إلى الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في هذا الأمر ، أكثر وأكثر شعبية - خاصة في البلدان المتقدمة للغاية - مدربي التغذية.

التدريب على التغذية - مضادات الحمية

قبل 15 عامًا ، قام اثنان من المتخصصين - اختصاصي تغذية وطبيب نفسي ، برؤية المخاطر الكامنة في الأعمال الغذائية (خاصة الأنظمة الغذائية المعجزة والشائعة جدًا التي تسببت في العديد من الأمراض وتأثير اليويو) ، وقاموا بإنشاء برنامج لم يكن فيه ، حتى الآن ، أي خصائص القيود الغذائية - لا التأثير: ولا الأطعمة التي يجب التخلص منها ، ولا حساب السعرات الحرارية. يمكنك القول إنهم اخترعوا طريقة يكون أنسب اسم لها هو "مضادات الحمية".
من ناحية أخرى ، كان برنامجهم الغذائي هو استعادة التوازن في الجسم. ليس الأشخاص المهتمون بفقدان الوزن ، أو المدربين الذين يساعدونهم على اكتساب وزن متوازن ، هم من يقررون ذلك. يتم تحديد مقدار وزن الشخص من قبل الجسم نفسه. افترض مبتكرو التدريب الغذائي أن لكل شخص وزنه الخاص ، والذي يسعى الجسم نفسه لتحقيقه ، مع الحفاظ على عادات الأكل الصحيحة. لذلك ، يجب أن تكون عملية فقدان الوزن بأكملها طبيعية قدر الإمكان.

كيف تفقد الوزن بدون رجيم؟

تم تقسيم فلسفة البرنامج بالكامل إلى ثلاثة مكونات: عادات الأكل والعواطف والجسم. عمل المدرب على عادات الأكل مصمم لتعليم الاستماع إلى المعلومات المتدفقة من الجسم. تكمن الفكرة في تعلم التعرف على الشعور بالجوع والشبع ، ولكن أيضًا لإيجاد المتعة في تناول الطعام. لاحظ مبتكرو البرنامج أنه إذا استمع الشخص لاحتياجاته - فهو يأكل أقل. ولكن لكي نكون قادرين على الاستماع إلى أنفسنا ، يجب علينا التخلص من جميع الأسباب التي تجعلنا نأكل بشكل اعتيادي - أي المشاعر التي تصاحبنا. تحقيقا لهذه الغاية ، يقوم مدرب التغذية بتعليم الاسترخاء ، والتنفس العميق - وكنتيجة لهذه التمارين ، للبقاء على دراية بما يحدث لأفكارنا ومشاعرنا. يستخدم برنامج إنقاص الوزن هذا أيضًا تجربة الملذات الأخرى بالإضافة إلى تناول الطعام - حمامات الشمس ، والاستحمام في الماء ، والنشاط البدني (المتكيف مع القدرات الفردية).

هل هو علاج أم دواء؟

لا يعتمد التدريب على التغذية على أي تشخيص طبي. إذا كنت ترغب في المشاركة في مثل هذا البرنامج ، ولكنك لست متأكدًا مما إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك ، فيرجى استشارة طبيبك.
عندما يتعلق الأمر بالجانب النفسي - فهو ليس علاجًا ، بل تدريبًا - أي تعلم سلوكيات جديدة بفضل مساعدة شخص كفء - في هذه الحالة سلوك الأكل. المهمة الرئيسية هي القضاء على الإفراط في تناول الطعام تحت تأثير الضغط العاطفي. يمكن للأشخاص الذين يشعرون أنهم يريدون المضي قدمًا في التعرف على أنفسهم نتيجة لهذا البرنامج التقدم للحصول على علاجهم الخاص إلى معالج نفسي مختص.

لمن هو الإرشاد الغذائي؟

يمكن استخدام هذا النوع من التدريب من قبل كل هؤلاء الأشخاص (رجالًا ونساءً) غير راضين عن أجسادهم وطريقة تناول الطعام. لا فرق سواء كانوا يريدون خسارة 5 أو 25 كيلوغراما. وظيفة المدرب هي إعادة التوازن في مجال سلوك الأكل. يستثنى من هذا البرنامج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل العقلية (فقدان الشهية والشره المرضي) والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ومرضى السكر.