الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. خاصة وأن العديد من المدخنين يقولون إن عادة التدخين نقطة ضعف يطالبون بالتسامح والحرية تجاهها. ومع ذلك فهم يعرفون الخراب في جسد التدخين. إذا نضجت أخيرًا أو نضجت للإقلاع عن التدخين ، فافعل ذلك مرة واحدة وإلى الأبد. تحقق من كيفية الاستعداد والفوائد التي ستأتي من الإقلاع عن الإدمان. تعرف أيضًا على العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن - هل تحتاج إلى زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
جدول المحتويات:
- كيف تستعد للإقلاع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين واكتساب الوزن
- الإقلاع عن التدخين: ما يجب تجنبه
الإقلاع عن التدخين موضوع حساس لكثير من الناس. كيف أتوقف عن التدخين؟ في مكتب التحرير السابق ، كان هناك هيكل عظمي من الورق المقوى كتب تحته "السيجارة تفقد وزنها". ظننت أنه ذكي واستمر في التدخين. الإحصاء؟ عرفت. كل عام يموت 3.5 مليون شخص في العالم نتيجة للتدخين.
إنه أكثر من الإيدز. التهديدات؟ يمكنني التبادل في نفس واحد. لقد شاهدت فيلم تعليمي. تم حقن محتوى النيكوتين في سيجارة واحدة في الحمام. سقط على الفور ومات. كانت الكاميرا ثابتة.
ضربة طويلة. لقد تركت انطباعًا لدي ، لكن لم يكن كافيًا لربط ما رأيته بالسجائر في حقيبتي. لأن المدخنين يعرفون كل شيء عن مخاطر التدخين. لكنهم لا يربطونها بأنفسهم. لا يهمهم (معلق). إنهم يدخنون لأنهم يحبون.
هل تحب التدخين ولن تتوقف؟ ثم لا تقرأ الباقي. ومع ذلك ، إذا كنت تدخن لأنك فشلت في الإقلاع ، فسنساعدك. هنا تحتاج إلى طريقة. يجب أن تعلم أن كل محاولة لها أهمية. كلما زادت النضالات والمحاولات الجادة للإقلاع عن التدخين ، زادت احتمالية النجاح.
استمع إلى كيفية الإقلاع عن التدخين. خذ نصيحة عملية من مدخن سابق. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
كيف تستعد للإقلاع عن التدخين
- اتخذ قرارًا لا رجوع فيه وقم بتبريره لاستخدامك الخاص.
- ضع قائمة بالأسباب ويفضل كتابتها على قطعة من الورق. إذا لم يقنعوك ، أرجئها. حتى تتأكد من رغبتك في ذلك رغم التضحيات التي تنتظرك ، فلن تنجح.
- حدد موعدًا وحدد موعدًا مع نفسك.
- خذ إجازة واذهب بعيدًا في الوقت المحدد (من الأفضل إذا لم يكن لديك دورتك الشهرية بعد ذلك) لتجنب المواقف التي عادة ما تدخن فيها - المتعلقة بالتوتر والأشخاص والأماكن.
- تأكد من أنك محاط بغير المدخنين أثناء التعافي. سيؤكدون عزمك ويدعمونك عقليًا.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة حول كيفية تخفيف شغفك بالنيكوتين.
- اشرب كثيرًا ، وتحرك كثيرًا في الهواء الطلق (عادة ما لا يكون طعم السجائر جيدًا في الهواء الطلق ، خاصةً عندما تهب الرياح).
- نم كثيرا.
- اجمع كل شيء حولك يمكن أن يحل محل السيجارة وحاول دائمًا إبقاء يديك مشغولة.
- قم بتوصيل قرارك بالتخلي عن أكبر عدد ممكن من الأشخاص - سوف تخجل من إظهار افتقارك إلى الشخصية. ولكن إذا فشلت ، فمن الصعب. ثم استخدم المساعدة الصيدلانية أو النفسية.
هناك مدخنون مدمنون على عادة تدخين نفسها (الجو ، طعم الدخان ، الطقوس المصاحبة لإضاءة السيجارة ، إيماءات النفخ ونفض الرماد). للتخلص من إدمانهم ، كل ما يحتاجونه هو قرار وإرادة قوية. ولكن هناك أيضًا أشخاص يعانون من اشتهاء النيكوتين مع الأمراض الجسدية المصاحبة - أي متلازمة الانسحاب. هذا هو التهيج ، وصعوبة التركيز ، والصداع ، والأرق ، والأرق ، والسعال (علامة على أن الرئتين تنظفان) ، والإمساك.
بالنسبة لهؤلاء المدمنين الحقيقيين ، المدمنين جسديًا على عقار النيكوتين ، لن يكونوا كافيين. يجب أن يذهبوا إلى الطبيب - ويفضل أن يكون ذلك لعيادة مكافحة التدخين. هناك ، يمكنهم الاستفادة من العلاج الجماعي (الفعال للغاية!) والعلاج النفسي الفردي ، والوخز بالإبر والعلاج بالابر ، والعلاج الحيوي ، بالإضافة إلى العلاج ببدائل النيكوتين - أقراص أو بقع أو علكة. قد يصف لك طبيبك أيضًا دواءً خاليًا من النيكوتين يعمل على الجهاز العصبي المركزي وينتج متعة مماثلة له.
تعرف على كيفية الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين واكتساب الوزن
بادئ ذي بدء ، لا تقلق بشأن السمنة. يسرع التدخين عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن حتى إذا اكتسبت المزيد في المرحلة الأولى ، فستعود إلى وزنك الطبيعي لاحقًا. ما عليك سوى توخي الحذر ، لأنه سيكون من الصعب الدفاع عن نفسك ضد السعرات الحرارية الإضافية: بعد كل شيء ، ستكتسب الذوق والشهية! بعد أسبوع سوف تعيد اكتشاف العديد من الروائح الكريهة ببساطة! ستمنحك الفراولة مع الكريمة المخفوقة تجربة تشبه النشوة الجنسية.
لا تتجاوز الحدود المعقولة: تناول الكثير من الطعام من قبل. في أوقات الأزمات ، امضغ الفاكهة المجففة أو البذور أو الجزر النيء واشرب الكثير. ماء ، عصائر. إذا كنت لا تستطيع تحمل الشفط في معدتك ، فقم بمضغ شيء غير صالح للأكل - نصل من العشب ، عود أسنان ، علكة خالية من السكر. في حالة التهيج الشديد ، تناول مهدئ خفيف. تناول فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وكذلك المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم. غير قادر على التركيز ، ابتلاع الجنكة بيلوبا.
ماذا عن التدخين؟
ربما سوف تدخن لفترة من الوقت. من الصعب. ومع ذلك ، افعلها سرا حتى لا تظهر. إذا ظهر ، فسوف تتركه يذهب وكل شيء من أجل لا شيء. لذا دعها تحدث كل بضعة أيام. وتذكر: هدفك هو التخلص من هذه القذارة بشكل نهائي.
متى يمكنك التفكير في التدخين خلفك؟
أوه ، لا تكن سريعًا! تستمر العادات والرغبة الشديدة في النيكوتين لأشهر أو حتى سنوات. في حالتي ، فإن رد الفعل للوصول إلى سيجارة في مواقف معينة (بشكل رئيسي مع كوب) اختفى فقط بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين! الأحلام التي دخنت فيها مرة أخرى عادت لفترة أطول. لكن الأطباء يقولون إنه بعد عام تزداد فرص التعافي بشكل دائم من الإدمان بشكل كبير.
الإقلاع عن التدخين: ما الذي يجب تجنبه؟
- مدخنون تعرفهم (تأكد من أن تشرح لهم أن المثابرة هي فقط في البداية ؛ ثم ستبدأ في تجنبهم لسبب آخر - ستنتن) ؛
- الأماكن والظروف التي كان يحترق فيها ؛
- شرب الكحول والقهوة.
- الدردشة على الهاتف (لأنك ستصل غريزيًا دون تفكير إلى سيجارة) ؛
- مشاهدة التلفزيون (على النحو الوارد أعلاه) ؛
- الإجهاد والاندفاع.
لن يفهمك المدخنون أبدًا. لن تصلهم حجة. نحن في بولندا. هنا لا تستسلم للدعاية ، أو على الأقل بشكل غير مباشر. في أمريكا ، في بداية حملة مكافحة التدخين ، كان الشعار الرئيسي: "غير المتعلمين يدخنون". هناك ، تعلق أهمية كبيرة على الوضع. بدأت السجائر تستهجن. أثناء التدخين ، أعطت إشارة: "أنا من حُفر المجتمع". إنه يعمل مع الأمريكيين. هنا - أشهر طبيب قلب ، فخر الطب البولندي ، ركل مثل التنين. وكان لديه الإذن للقيام بذلك. لقد كان رائعًا بعد كل شيء. تريد تقليد العظماء ، وإذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء آخر ، فعلى الأقل بالطريقة التي أنت عليها. إنه إغراء سهل ونمط رهيب.
عندما أطلب عدم التدخين أمامي ، أشعر بالسخرية. انها تنتظرك ايضا خلال الاجتماعات الاجتماعية ، ستشعر بالعذاب وتقاتل صراعًا داخليًا: من ناحية ، التعاطف مع الناس ، من ناحية أخرى ، الاشمئزاز ، الشعور بالضرر وتفاقم أعراض التسمم. وفكر دائم: ما الذنوب التي تتألمين بها كثيرا؟ ستعود إلى المنزل مصابًا بصداع ورائحة كريهة من حولك وتبدأ في تمزيق كل ملابسك ، بما في ذلك الملابس الداخلية ، ثم ترميها على الفور في الغسالة أو تعلقها على الشرفة. هذه علامة على أنك استعدت حاستين فقدتا تقريبًا: الشم والذوق.
لسوء حظك. لقد سمعت أكثر من مرة لقب "مبتدئ". أن يكون المؤمنون الجدد هم الأكثر غيرة. المفارقة في غير محله. إذا حدث هذا معك أيضًا ، فلا تقلق بشأن هذا الهراء ، لأنه إذا غضبت ، فأنت تريد أن تحرق أكثر ، وستعتاد على ذلك!
مقال موصى به:
تأثير النيكوتين. كيف يؤثر النيكوتين على الصحة؟الشهرية "Zdrowie"
