مرحبًا ، أعاني من مرض فقدان الشهية (سنتان ، خلال الأشهر الستة الماضية كنت أتناول نظامًا غذائيًا يتراوح بين 300 و 400 سعرة حرارية ، سابقًا فقط "طالما أنني لا أتجاوز الألف") يجب أن أقاتلها ، لكنها نموذجية جدًا: "لا أريد ذلك ، لكن عليّ". قبل ثلاثة أيام كان وزني 38-39 كجم / أقل وطولي 160 مترًا. لا أعرف كيف هو الحال الآن - تمكنت من عدم تسلق الميزان لليوم الثالث على التوالي ، وهو نجاح بالنسبة لي. لا أريد أن أرى أنني قد ازداد وزني. قبل أسبوع ، جعلني + 1 كجم (في يومين!) أقوم بيوم صيام (ربما شجع جسدي على تخزينه أكثر). لقد فقدت 0.5 كجم ، ولكن ربما عاد - لأنني أتناول كميات الطعام المعتادة للشخص السليم مرة أخرى. أتناوب على الأكل والبكاء ومحاولة المشي. في الواقع ، ليس لدي ما يكفي من الأيام لأي شيء آخر ، لأي شيء يرضيني. أحاول أن أتحرك - ولكن مهما كانت التمارين التي تجعلني دائمًا بعدهم - آسف للكلمة ، ولكن فقط يمكن أن تصف حالتي بشكل مناسب - الغضب والعدوانية والشعور بضياع الوقت لا يؤدي إلا إلى تفاقم الاكتئاب. الآن هناك أيضًا خلافات عائلية حول عدم التحرك. ولأنني لا أستطيع ممارسة الرياضة ، بدأت فجأة في تناول الكثير من السعرات الحرارية بعد تجويع نفسي لفترة طويلة ، وانهارت عملية الأيض لدي ، أخشى تأثير اليويو. ولا حتى أنني سأكتسب بضعة كيلوغرامات ، فأنا فقط أخشى زيادة الوزن بسرعة كبيرة. 0.5 كيلوجرام أسبوعيا - ربما أستطيع أن أتحمل لكن الكيلوجرام المذكور أعلاه ليومين ؟! كلما كان من المفترض في البداية إعادة بناء كل شيء ، فإن الطاقة ، على ما يبدو حتى عندما تنتقل من 200 كيلو كالوري إلى 2000 ، لا يزال بإمكانك فقدان الوزن. لديّ موعد مع والديّ (عمري 19 عامًا) ومع طبيب نفسي سأكتسب فقط ما يكفي من الوزن لاستعادة دورتي الشهرية (لست لمدة 2-3 أشهر ، واستغرقت الفترات القليلة الماضية نصف يوم). لذلك يمتنع الطبيب عن الكتابة لي بإحالة إلى المستشفى ، حيث سيتم على الفور تحديد الوزن الذي يجب أن أكتسبه. ربما 50 كجم. لقد فقدت دورتي في سن 42 - وآمل ألا أضطر إلى تحمل المزيد. لذلك أنا "أكتب لنفسي نظامًا غذائيًا" بنفسي. ومن هنا أسئلتي: كيف يمكنني تناول الطعام حتى لا يزداد وزني بسرعة كبيرة (لا أستطيع أن أتخيل ما سأشعر به إذا اختفت عظامي فجأة)؟ ما مدى خطورة أنا في خطر من تأثير اليويو؟ وكيف أتجنبها ، إذا لم أعد قادرًا على إجبار نفسي على ممارسة الرياضة ، فإن الاكتئاب الناتج عن زيادة الكيلوجرامات يكفي لي؟ هل سيتم معاقبة أي كعكة بوزن أكبر؟ هل يمكن إيقاف المرحلة اللانهائية من اكتساب الوزن دون تقديم أي تضحيات خاصة؟ إذا فكرت في الأمر ، كم كنت أتناول الطعام وكم كنت أتنقل بعد ذلك ، أجد أن لدي عملية التمثيل الغذائي المثالية ، لأن العلم والكمبيوتر كافيان لحرق السعرات الحرارية التي تم تناولها. أطلب المساعدة وآسف على الرسالة طويلة جدًا.
اهلا جوليا! لن يتلاشى منظر العظام بين عشية وضحاها ، ولكن استعد لحقيقة أن جسمك سيعود إلى شكل صحي ونحيف وأنثوي من أسبوع لآخر. لا تفكر في زيادة الوزن "زيادة الوزن". سوف تتحسن. هناك أشخاص بمؤشر كتلة الجسم يزيد عن 25. ستعيد بناء جسمك بمعدل حوالي 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. أعني ، سيكون الأمر مثاليًا ، لكن لا يمكنك فعل ذلك إلا بدعم وثقة أقاربك وطبيب نفسي وطبيب نفسي.
عندما ترى زيادة وزنك ، ستشعر بألم نفسي بسبب زيادة الوزن. ربما ستأتي فكرة أنك ضعيف لأنك "تزداد سمينًا". جولكا ، ليس هذا هو الطريق. زيادة الوزن ستظهر قوتك! حقيقة أنك ستفوز بفقدان الشهية. يوجد خياران فقط هنا: إما أن تفوز أو تموت. لا يوجد شيء بين بين. أنت تسأل عن تأثير اليويو. يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فقدوا الوزن واكتسبوا الوزن مرة أخرى. لن تحصل عليه. كما كتبت. هناك فرصة جيدة لاستعادة جسدك.
اعتبارًا من اليوم ، سيؤدي استخدام "أي كعكة" إلى زيادة الوزن. في الوقت الحالي ، تجنب تمامًا مثل هذه الأشياء. كل ما هو حلو يذهب بعيدا. عندما يشم دماغك رائحة السكر ، فإنه سيحفز شهيتك ، وستبدأ في القتال وتدمير نفسك مرة أخرى. ومع ذلك ، أقترح عدم الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا ، لأنك تحتاج إلى الجلوكوز من الطعام لتشغيل عقلك وكريات الدم الحمراء والغدد الكظرية. يعد نقص الجلوكوز طريقًا مباشرًا إلى الحالة الكيتونية ثم غيبوبة الكيتو.
لزيادة الوزن بحكمة ، تجنب: جميع الحلويات ، وجميع الأطعمة المقلية ، ومنتجات الألبان الدهنية.
اختر بشكل أساسي: الحبوب الكاملة - الجريش والأرز والمعكرونة والخبز (ويفضل بدون القمح) ومنتجات الألبان شبه منزوعة الدسم ولحوم الدواجن والأسماك منزوعة الجلد. يجب أن تتكون سلطة الخضار من 3 ألوان على الأقل وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إليها. على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، أطلب منك تناول مجموعة متنوعة من البذور والمكسرات. الحصة هي يدك.
قبل أن أكتب كيفية إضافة السعرات الحرارية ، معلومات مهمة: وزن اليوم ، والوزن التالي فقط بعد 7 أيام. إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك ، فبالطبع قف على الميزان. ومع ذلك ، يرجى تذكر أنه ليس كل كيلو يزيد يعني أكثر من كيلو واحد من الدهون. بوزن نفسك كثيرًا ، فإنك تظل في حالة إدمان مريض طوال الوقت. ثق بنفسك وحتى إذا كان هناك المزيد بعد يومين ، فلا تغضب من نفسك. افتخر بنفسك!
الجدول الزمني: ما يصل إلى القيمة الحرارية لليوم + 50 سعرة حرارية لمدة 14 يومًا. 14 يومًا أخرى لقيمة السعرات الحرارية الجديدة + 100 سعرة حرارية لمدة 7 أيام. ثم 150 سعرة إضافية لمدة 7 أيام ، ثم 200 سعرة حرارية لمدة 14 يومًا وأخيرًا + 250 سعرة حرارية. إذا بقي الوزن في مكانه بعد هذه الفترة ، أضف 50 سعرة حرارية أخرى.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
