يعاني حوالي 40 في المائة من السكان من مشاكل في النوم. قد يكون هناك العديد من الأسباب لذلك - الإجهاد وسوء التغذية وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية. ما الذي يمكنك فعله للحصول على قسط كاف من النوم في النهاية؟ يجدر بالتأكيد الاستفادة من الخصائص المفيدة للأعشاب.
تلعب الأعشاب والنظام الغذائي دورًا كبيرًا في الأرق. القاعدة العامة: نقول "توقف" عشاء متأخر. في المساء يجب تجنب القهوة القوية والشاي والكحول والمنتجات الغنية بالسكر. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الموصى به على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 لأن لها تأثير مهدئ ؛ هم في الحبوب والمكسرات والخضروات الخضراء. من المفيد أيضًا الوصول إلى الأعشاب التي ستساعدنا على النوم جيدًا.
استمع إلى ما يجب فعله للحصول على قسط كافٍ من النوم والأعشاب التي يجب استخدامها. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
عشب العاطفة للأرق
يمكن لعشب زهرة الآلام ، المعروف باسم عشبة الآلام ، أن يوفر نومًا مريحًا ، مما يؤثر على الجهاز العصبي المركزي. يستعمل النبات للأرق المزمن ولا يسبب ادمان او اعراض جانبية. ينصح بشرب كوب من زهرة الآلام كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش (غطيت ملعقة كبيرة من العشب لمدة ربع ساعة). غالبًا ما توجد فاكهة العاطفة في خليط من مستخلصات حشيشة الهر والزعرور والقفزات. تشمل هذه الاستعدادات ، من بين أمور أخرى:
- Passispasmin - شراب له تأثير منوم خفيف. لا ينبغي أن يستخدم الدواء من قبل النساء الحوامل والمرضعات ومرضى السكر. قد يضعف القدرة على القيادة.
- Passibil - شراب موصى به لصعوبات النوم والتهيج. نفس موانع إستعمال عقار Passispasmin.
حشيشة الهر للأرق
يساعد هذا النبات الشعبي ، المسمى فاليريان ، في مشاكل النوم والقلق والإرهاق العقلي. ينصح كبار السن بشكل خاص بحقن الناردين. يتم تضمين جذر هذا النبات مع الأعشاب الأخرى (مثل بلسم الليمون ونبتة سانت جون والزعرور) في الأدوية المهدئة ومخاليط القلب وخلائط خفض ضغط الدم ، بما في ذلك:
- نيوروفلوس - شاي له تأثير مهدئ. يساعد على النوم ، وكذلك في حالات الاكتئاب المرتبط بنقص الضوء في الخريف والشتاء. لا ينبغي أن يشرب شاي نيوروفلوس من قبل الأطفال دون سن 12 عامًا. في البالغين ، يضعف القدرة على القيادة.
- حشيشة الهر - أقراص مع تأثير النوم والمسكن. كما أنها تحفز إفراز العصارة المعدية ولها تأثير مريح على العضلات الملساء. فاليريان مخصص للبالغين.
- كالم - أقراص تحتوي على نسبة سائدة من خلاصة حشيشة الهر ، موصى بها لمشاكل النوم. هم ليسوا مدمنين. لا يجوز للأطفال والحوامل والمرضعات استخدامها.
سوف تساعدك أقماع هوب على النوم
تُستخدم هذه المادة الخام الشائعة في صناعة التخمير أيضًا في المنومات. بالإضافة إلى أنه يخفض ضغط الدم ، وله تأثير مسكن ويساعد على الهضم.في الصيدليات ، توجد مستحضرات في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى القفزات ، حشيشة الهر ، بما في ذلك:
- Hova - أقراص لها تأثير النوم والمسكن. إنها تحفز وتطيل مرحلة النوم النشط. يجب عدم الجمع بين المستحضر وشرب الكحول.
- ليكوسن - يوصى به للصعوبات المرتبطة بالعصبية عند النوم.
عطور تساعدك على النوم
هناك العديد من الزيوت العطرية التي تساعدك على النوم والاسترخاء وتخفيف التوتر.
- زيت العرعر له تأثير مقوي ومهدئ ، ويساعد في اضطرابات النوم. يمكنك إضافة 5-7 قطرات من الزيت العطري إلى حمامك المسائي أو تخفيفه بالماء في مدفأة العلاج بالروائح.
- زيت الكمون (الكمون الروماني) له خصائص مشابهة لزيت العرعر ، لذلك يوصى به للأرق. ميزته هي تأثيره اللطيف - حتى أنه يمكن استخدامه لتدليك الأطفال.
- يسمح لك زيت اللافندر المضاف إلى الحمام بالاستمتاع بنوم صحي. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مهدئ ، يحارب حالات التوتر والخوف. عند الشراء ، تأكد من التحقق من الاسم اللاتيني للمادة الخام. يتم تقطير الزيت الحقيقي الطبيعي من Lavandula officinalis.
- غالبًا ما يستخدم زيت البردقوش للتدليك وكمكون من المراهم. بفضل خصائصه المهدئة القوية ، فهو منتج ذو قيمة تساعد على النوم. الحمام المريح مع إضافة البردقوش والبابونج وزيوت اللافندر سيكون له تأثير مفيد على النوم. ستجعلك هذه المجموعة المختارة من الزيوت تشعر بالاسترخاء والنعاس.
الشهرية "Zdrowie"
