التنفس السليم - تقنيات وطرق

التنفس السليم له تأثير على صحتنا ورفاهيتنا وحتى متوسط ​​العمر المتوقع. ومع ذلك ، لا أحد منا يفكر في كيفية التنفس. تحقق من تقنيات وطرق التنفس.

لماذا تحتاج تقنيات التنفس؟ التنفس السليم ليس سهلا على الإطلاق. فقط الأطفال الصغار (من 3 إلى 4 سنوات) يتنفسون بشكل صحيح. ثم يفقدون ببطء هذه القدرة الطبيعية. وفقًا لملاحظات الأطباء ، لا يستطيع معظم الناس التنفس بشكل كامل أثناء الرضاعة الطبيعية - فهم يأخذون نفسًا ضحلًا وبالكاد يستخدمون الحجاب الحاجز (هذا أمر نموذجي خاصة بالنسبة للنساء). ثم يتلقى الجسم القليل من الأكسجين ويتعب بشكل أسرع. هناك شعور بالتعب والصداع والتهيج. يؤدي "تجويع الأكسجين" على المدى الطويل إلى تدهور الأداء الفكري ، وتقليل المناعة ، وقد يتسبب في أمراض الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والدورة الدموية. يعاني الجلد أيضًا - فهو يتقدم في السن بشكل أسرع لأن عمليات التجديد تتم بشكل أبطأ. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، ابدأ بالتنفس بوعي. ثم سيعمل جسمك بكفاءة أكبر.

استمع إلى تقنيات التنفس المناسبة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

التنفس الفعال والسليم

مع كل استنشاق ، يدخل الهواء المشبع بالأكسجين إلى الرئتين ، ومع كل زفير ، يتم إزالة ثاني أكسيد الكربون. تتكرر هذه الدورة حوالي 20000. مرات في اليوم ، 12-14 في الدقيقة. ومع ذلك ، قد تكون مصابًا بنقص الأوكسجين إذا كنت تتنفس بشكل سطحي (فقط مع أطراف رئتيك). ثم تصل كمية ضئيلة من الأكسجين إلى الجزء السفلي من الرئتين - هناك ما يسمى منطقة ميتة لا تعمل وتقل سعة الرئة. لا يعتمد التنفس الفعال على عمل الرئتين ولكن على الحجاب الحاجز. وهي عبارة عن سديلة كبيرة من العضلات تفصل الصدر عن تجويف البطن. عند الاستنشاق بشكل صحيح ، ينخفض ​​الحجاب الحاجز ويفسح المجال لتضخم الرئتين ، وذلك بفضل امتلائهما بالكامل بالأكسجين. أثناء الزفير ، تدفع عضلات بطنك الحجاب الحاجز لأعلى ، مما يسهل دفع الهواء خارج رئتيك.

تأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح

ضع إحدى يديك على ثدييك والأخرى على بطنك ، أسفل عظم الصدر مباشرة (هذا هو مكان الحجاب الحاجز). إذا كانت يدك على صدرك فقط تتحرك أثناء التنفس ، فهذا يعني أنك تستخدم الحجاب الحاجز قليلًا جدًا. لذلك اجعلها تعمل عن طريق القيام بتمارين التنفس. يمكنك تحسين جودة تنفسك عن طريق ممارسة الرياضة. أثناء المجهود البدني ، تضطر الرئتان إلى العمل بجهد أكبر ، وبفضل ذلك يتعمق التنفس وتزداد قدرته. لذا نقدر المشي والسباحة وركوب الدراجات. وأيضًا تضحك وتغني كثيرًا - فهي تغذي الجسم تمامًا بالأكسجين.

أسباب انخفاض المناعة

أهم حاجز غير محدد هو الجلد والأغشية المخاطية التي تبطن الأنظمة المختلفة. الجهاز التنفسي محمي بطبقة من المخاط والأهداب الصغيرة - فهي تنقل الملوثات وتطردها إلى الخارج. ومع ذلك ، إذا تضررت الأهداب نتيجة للعدوى المتكررة ، فإنها تكون قصيرة وضعيفة وتتوقف عن أداء وظيفتها. شعر الأنف عبارة عن مرشح يمنع دخول الجراثيم إلى الداخل. كما يمنعه العطس. ومع ذلك ، يكفي أن تنزعج النباتات البكتيرية الطبيعية أو الأغشية المخاطية المتهيجة ويمكن للجراثيم اختراق الجسم بسهولة. أول خط دفاع في الفم هو اللعاب - فهو يحتوي على بكتيريا جيدة ومواد تقضي على الميكروبات المسببة للأمراض. يؤدي الفشل في محاربة أي هجوم إلى استقرار الجراثيم في الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى إتلاف الغشاء المخاطي للحلق والحنجرة والأنف. ولأنها مرتبطة بأعضاء أخرى ، يمكنها أيضًا مهاجمة أجزاء أخرى من الجسم ، مما يتسبب في التهاب القصبات ، والرئتين ، والجيوب الأنفية ، والأذن ، وحتى الدماغ.

التنفس الواعي

العمل مع التنفس هو أساس تقنيات التنفس مثل إعادة الولادة ، وأيضًا جزء من اليوغا والتاي تشي والمدارس الروحية الأخرى في الشرق. يتم تقديره أيضًا من خلال العلاج النفسي الحديث. هناك علاقة وثيقة بين النفس والنفسية. يتغير إيقاع التنفس بتأثير العواطف والأفكار. عندما يكون لديك إحساس شديد (على سبيل المثال ، القلق) ، فأنت تتسطح بشكل غريزي أو تسرع أو تحبس أنفاسك. التنفس الواعي لا يسمح لك فقط بالهدوء وتحرير نفسك من المشاعر السلبية ، ولكنه أيضًا عنصر من عناصر العمل على نفسك. ومع ذلك ، هناك المزيد من الفوائد. أظهرت الأبحاث أن التنفس السليم يزيد التركيز ويحسن التفكير. يساعد التنفس العميق أيضًا في تخفيف الغضب والاسترخاء بشكل فعال ويخفض ضغط الدم. يسهل إزالة السموم ويقوي جهاز المناعة ، كما أنه يوفر جزءًا كبيرًا من الطاقة. إن تأثير تزويد الجسم بالأكسجين هو أيضًا أفضل عمل لجميع الأعضاء الداخلية.

مقال موصى به:

الشهرية "Zdrowie"