مرحبا! اسمي علا ، عمري 11 عامًا ، ووزني 83 كجم وطولي 166 سم. أريد أن أخسر وزن. لقد جربتها من قبل ، لكنها لم تنجح بشكل جيد. لا أعرف أي نظام غذائي يجب أن أتناوله. أذهب إلى المسبح كل أسبوع ، ولديّ صالة ألعاب رياضية في الأسبوع وغالبًا ما أذهب إلى الملعب للعب. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. قالوا لي إنه في مثل عمري لا يجب أن أنقص وزني ، بل أمارس الرياضة كثيرًا وأتناول القليل من الحلوى. من الصعب علي أن أجد الدافع. ربما يمكنك مساعدتي في العثور على نظام غذائي؟ :)
مرحبا علا! في عمرك ، يمكنك بالفعل اتباع نظام غذائي ، ومع الوزن الذي لديك ، يجب عليك ذلك. أنت صغير بما يكفي لدرجة أنني سأحتاج إلى رؤية نتائج دمك قبل أن أنصحك باتباع نظام غذائي. سأكون مهتمًا بالسكر و TSH والتشكل. هذا هو البحث الأساسي الذي بفضله يستبعد اختصاصي التغذية مرض السكري ويفحص كيفية عمل الغدة الدرقية. بدون هذه النتائج ، لن أوصي بأي شيء محدد. النظام الغذائي وحده ليس خيارًا. يجب أن تمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم. التربية البدنية ليست كافية على الإطلاق. لا أعرف من أي مدينة أنت ، لذلك من الصعب علي أن أوصي بشخص ما ، لكن عليك أن تذهب إلى أخصائي تغذية. سيأمرك بإجراء الاختبارات التي وصفتها ويعدل نظامك الغذائي. ما يمكنك فعله لحرق بضعة كيلوغرامات الآن هو تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم ، مع الخضار السائدة. لا تذهب بين الوجبات وتشرب الكثير من الماء. خصص يومًا واحدًا في الأسبوع حيث يمكنك تناول قطعة حلوى بعد الإفطار. يمكن أن يكون الآيس كريم ، كعكة ، بار ، ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع. اطلب من والدتك عدم قلي وجباتك واستبعاد لحم الخنزير من قائمتك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
-wartoci-odywcze.jpg)
