مرحباً ، عمري 26 سنة ، طولي 150 ، ووزني 38 كجم: (ما العمل لزيادة الوزن من 5 كجم؟ أثناء الحمل كان وزني 50 كجم ، ولكن عندما وصلت إلى هناك كان وزني 37 كجم ، لم يبق شيء بعد الولادة ، أرجو النصيحة. أعاني من مشاكل مع الملابس ، لأن لا شيء يناسبني ، فأنا ألبس حيث أشتري الملابس لابنتي :)
مرحبا سيدة Małgorzata. في الواقع ، فإن زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع يكون أحيانًا أكثر صعوبة من فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يميلون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يعتمد اكتساب الوزن الآمن والحقيقي على زيادات تتراوح بين 0.3 و 0.5 كجم في الأسبوع ، لكنها مسألة فردية للغاية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالسعرات الحرارية ، وغني بالبروتين ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات ، على أساس 5-6 وجبات يتم تناولها كل 2.5-3 ساعات. يجب أن تستهلك مصادر البروتين الصحي كل يوم (السمك واللحوم الخالية من الدهون واللحوم الباردة والبيض). أوصي أيضًا بإعداد كوكتيلات الفاكهة مع إضافة الحبوب ، على سبيل المثال (دقيق الشوفان ، قطيفة ، مكسرات) على أساس اللبن ، الكفير. بودنغ الحليب جيد أيضًا كوجبات خفيفة. الفواكه ذات سعرات حرارية وقيمة ، وخاصة الموز والأفوكادو والبطيخ والعنب ، وكذلك الفواكه المجففة والمكسرات. كل من المكسرات وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والمشمش والخوخ أو التين المجفف هي مصدر مركز للطاقة موصى به للغاية لنظام غذائي عالي السعرات الحرارية. 100 جرام من المكسرات تحتوي على 600 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، يجب عدم المبالغة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية والمدخنة والمقلية والانتفاخ - فهي تبقى في المعدة لفترة طويلة وتقلل من الشهية. أفضل الوجبات مطهية ومسلوقة ومخبوزة. من الأفضل إضافة الدهون النباتية باردة ، أي إلى السلطات ، أو لتحضير الصلصات للجروش أو اللحوم القائمة عليها. يرجى الانتباه إلى منتجات الحبوب الكاملة. أود أن أوصي بخبز الجاودار والحبوب السميكة ودقيق الشوفان والأرز البني والمعكرونة الكاملة. الرجاء إضافة منتجات الحبوب إلى جميع الأطباق تقريبًا. يمكنك حتى تحويل الخبز إلى حساء ، وصنع الخبز المحمص ، وإضافة الأرز ومعكرونة الحبوب الكاملة إلى السلطات ، ورش القرنبيط بفتات الخبز (يفضل غراهام). عندما يتعلق الأمر بالسوائل ، أنصحك بإعداد العصائر على أساس الفاكهة ، وشرب العصائر المهروسة والعصائر من الفاكهة. سيكون هذا جزءًا إضافيًا من السعرات الحرارية الصحية. باتباع هذه التوصيات ، يجب عليك زيادة وزن جسمك ببطء. حظا سعيدا
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
