أبلغ من العمر 12 عامًا ، في فبراير سأكون 13 عامًا. يبلغ طولي حوالي 155 سم ووزني 43. أود أن أفقد الوزن لأنني أشعر بالخجل الشديد من بطني. حاولت أن أمارس الرياضة ، لكن في اليوم الرابع أصيب عمود فقري وقررت الإقلاع عن التدخين. الآن ، ربما يمكنني البدء في القيام بتمارين المعدة. وزني يقلقني كلما أصبح زملائي نحيفين. أود أن أبدو مثلهم أيضًا. أنا آكل الحلويات وغالبًا ما أتناول العشاء بعد الساعة 10 مساءً. هل يمكنني إنقاص الوزن بطريقة ما؟
مرحبا إليزا! من وجهة نظر النظام الغذائي ، لست بحاجة إلى إنقاص الوزن. يؤلم عمودك الفقري لأنك كنت تقوم بالتمارين بشكل غير صحيح. سأفاجئك ، ولكن إذا كنت ترغب في العمل على بطنك ، فلا يجب عليك فقط القيام بالجلوس ، ولكن أيضًا المشي والرقص والجري وركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة تقريبًا في اليوم. تمارين البطن تقويها لا تقللها. في الوقت الحالي أنت (على الرغم من أنك لا تعتقد ذلك) نحيفًا ، ولكن من خلال تناول الحلويات والوجبات الليلية ، ستكون فتاة بدينة بسرعة كبيرة. حاول تقليل كمية الحلويات ، لا تتخلى عنها تمامًا. انه لا يعمل. عاجلاً أم آجلاً ، لا يمكنك تحمل الأمر وإلقاء نفسك عليهم خارج نطاق السيطرة. ثم حاول لمدة يوم أو يومين عدم تناولها على الإطلاق. افعل الشيء نفسه مع تناول الطعام بين عشية وضحاها. ابدأ بوجبة في الساعة 9:30 مساءً ، ثم الساعة 9:00 مساءً حتى تصل من 6:30 مساءً إلى 7:00 مساءً. أنا أبقي أصابعي متقاطعة لك. تذكر أن أفضل أصدقائك لفقدان الوزن هم الخضار والماء والتمارين الرياضية والابتسامة على وجهك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
