العمود الفقري: ما يجب القيام به لتفادي الألم

يعمل العمود الفقري دون انقطاع ، ولا توجد عطلة أبدًا ، وبالتالي يتطلب معاملة خاصة ليس فقط في أيام العطلات ، ولكن أيضًا على أساس يومي. لتجنب آلام الظهر ، حاول ألا تفرط في حملها وتجنب السكون وكن حذرًا مع الأحذية التي ترتديها.

يجب أن يخدمنا العمود الفقري لسنوات عديدة. غالبًا ما ننساها ولا نهتم بها بشكل صحيح. نرتدي أحذية عالية الكعب غير مريحة ، ونتخذ وضعية غير صحيحة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر ، ونرتخي. لا يتعين علينا الانتظار طويلاً لتأثيرات عدم تفكيرنا. في يوم من الأيام اكتشفنا بدهشة أن كل حركة تسبب آلام طعن في الظهر. والقليل جدا سيكون كافيا.

نصائحنا لتجنب آلام الظهر:

1. تجنب الوقوف بهدوء وتغيير وضع جسمك قدر الإمكان حتى لا تفرط في تحميل عمودك الفقري على جانب واحد. بعد ساعة من الجلوس (في العمل على سبيل المثال) ، انهض وتجول في أرجاء الغرفة. عندما تقف لفترة طويلة ، حاول الاستلقاء لفترة.

2. ارتداء الأحذية ذات الكعب غير العالي (2-3 سم) بشكل يومي. من الجيد أن يكون للأحذية نعل سميك ومرن يمتص الصدمات الناتجة أثناء المشي. لا تشتري أحذية كبيرة جدًا - إذن عليك أن تمسكها بأصابعك وتصبح المشية أقل انسيابية ويتم تحميل العمود الفقري بشكل إضافي.

3. إذا كنت تعيش في مبنى سكني ، فترك المصعد من وقت لآخر واصعد السلالم.

4. عند حمل البقالة الخاصة بك ، وزع وزن الشباك بالتساوي بين يديك.

5. أثناء المشي ، اسحب معدتك وشد الأرداف. كما تدعم عضلاتهم العمود الفقري. تحقق من نوافذ العرض لمعرفة ما إذا كنت تتراخى.

6. إذا لم تكن قد تدربت بانتظام حتى الآن ، فلا تواجه تحديات كبيرة ، على سبيل المثال في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تعتاد العضلات تدريجيًا على هذا الجهد. من الأفضل الذهاب للمشي (المشي) أو السباحة (والسباحة قدر الإمكان على ظهرك).

7. لا تدعم جهاز استقبال الهاتف بكتفك أثناء التحدث.

8. عند الجلوس على أريكة أو كرسي بذراعين ، لا تمد ساقيك أمامك. هذا يجبر الظهر على اتخاذ موقف غير طبيعي.

9. عندما تكون في إجازة بجانب الماء ، لا تدع القفز "رأس" يخطر ببالك. غالبًا ما تنتهي مثل هذه العروض بإصابات خطيرة للغاية في العمود الفقري.