يصاب العديد من المدربين بالمغص أثناء الجري. يظهر الألم الحاد ، غالبًا في الجانب الأيسر تحت الأضلاع ، فجأة ، عادةً أثناء الجري القوي الطويل. لماذا تصاب بالمغص عند الجري؟ ما هي بعض علاجات المغص أثناء الجري؟
عند الجري ، يهاجم المغص فجأة - الألم الحاد الثاقب يمكن أن يجعل من المستحيل مواصلة التدريب. أسباب ظهور المغص أثناء الجري ليست مفهومة تمامًا ، وهناك على الأقل عدة طرق للتعامل مع المغص. كيفية التعامل مع نوبة المغص أثناء التدريب. ما هي بعض العلاجات الفعالة للمغص أثناء الجري؟
المغص أثناء الجري: الأسباب
يسمى المغص أثناء الجري مغص غير مؤلم ولا يعني أنه غير مؤلم.لم يتم تحديد أسباب نوبة المغص أثناء الجري بشكل واضح: فهي مرتبطة بالحجاب الحاجز ، وإعادة تجميع الكهارل في الأمعاء ، وضعف العضلات الداعمة للحجاب الحاجز ، وعدم كفاية إمدادات الدم إلى الحجاب الحاجز ، والنظام الغذائي غير الكافي ، وأعضاء الجهاز الهضمي الكاملة ، وتدفق الدم إلى المعدة.
أثناء الجري ، خاصة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، يتم شد المساريق (ثنية الصفاق على الجدار الخلفي للبطن الذي تتدلى عليه الأمعاء) ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات الملساء المعوية. هذا ما يسبب المغص. يقع الألم في المراق الأيسر لأن تقلص العضلات يدفع الدم من الأمعاء إلى الطحال. ثم تتضخم ، ونتيجة لذلك يتم شد كبسولة الطحال بشكل مؤلم.
طرق التخلص من المغص أثناء الجري
لتجنب المغص عند الجري ، انتظر طويلاً بعد تناول الوجبة لبدء التدريب - هذا فردي للغاية - يحتاج بعض العدائين إلى ساعة ، والبعض الآخر يجب أن ينتظر لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجدر إدخال تمارين لتقوية عضلات البطن والحجاب الحاجز في تدريبك اليومي ، مما سيقلل بالتأكيد من حدوث نوبات المغص أثناء الجري.
مغص عند الجري: ماذا أفعل؟
عندما تصاب بالمغص أثناء الجري:
- لا تجلس أو تجلس القرفصاء
- أبطئ واعمل على الحجاب الحاجز عن طريق السحب للداخل والخارج من البطن
- أبطئ وضع يدك اليمنى على بطنك بجوار الضلوع واضغط على منطقة الألم بأصابعك
- توقف واستنشق وانحني ، ثم ازفر بعد بضع ثوان - كرر بضع مرات
- توقف ، ارفع يدك اليمنى وانحني إلى الجانب الأيسر ، استمر لبضع ثوان وكرر ذلك في الاتجاه المعاكس
