قررت أن أفقد بضعة كيلوغرامات لأنني سأتزوج في أغسطس. طولي 168 سم ووزني 66 كجم في الوقت الحالي. شعرت بتحسن عندما لم يتجاوز وزني 58 كجم. في الوقت الحالي ، قررت التخلي عن الخبز والبطاطس ، لكني أتناول الموسلي ودقيق الشوفان مع اللبن الطبيعي. بدلاً من الخبز العادي ، أتناول الخبز المقرمش مع الخس والفلفل والخيار وشريحة من لحم الخنزير. يعامل الجزر والتفاح كوجبة خفيفة. أركض لمدة 30 دقيقة كل يومين. ومع ذلك ، لا أعرف ما إذا كنت قد وضعت هذه الوجبات معًا بشكل صحيح ، لذلك أسألك وأتمنى إجابة. أنا قادر على التخلي عن أشياء كثيرة طالما أن جهودي تؤتي ثمارها. هل يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تكتب لي ماذا وبأي مبالغ؟
وجبات الإفطار لا بأس بها ، وأقترح تناول الفاكهة ومنتج ألبان قليل الدهن لتناول الشاي في فترة الغداء. لتناول طعام الغداء ، اختر المنتجات الخالية من الدهون المطبوخة بزيت الزيتون. أوصي بشكل أساسي بالسمك والديك الرومي ولحم العجل مع الخضار و 2 ملاعق كبيرة من برغل الحبوب الكاملة. يجب أن يكون العشاء خفيفًا وصغيرًا. البروتين يشبع والخضروات مغذية.أقترح سلطة الخضار الخفيفة مع البيض ، والأسماك ، والجبن الخالي من الدهن ، أو إذا كنت تفضل اللحوم ، مع الدواجن منزوعة الجلد. من المهم تجديد السوائل. عند الجري ، تصبح الخلايا أسرع في الجفاف ، ولأن العضلات تتكون في الغالب من الماء ، فإن الحد الأدنى من الجفاف يؤثر على حالتك. أقترح عدم التخلي تمامًا عن الأطباق التي تخاف منها ، مثل الحلويات أو الوجبات الدسمة. بالطبع ، الأمر يستحق الحد منها ، ولكن ليس استبعادها تمامًا. في حالة فقدان الوزن ، فإن مقولة "الفاكهة المحرمة" تعمل دائمًا تقريبًا. حظا سعيدا و اطيب التمنيات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
