كيف خسرت 70 كجم وكيف كان عالمي عندما كان وزني 140 كجم؟ ثقيل. ثقيل من الخارج وفي الرأس. من وجهة نظري ، لا يستطيع الشخص السمين أن يغزو العالم ، وتدني احترام الذات ينهار أكثر من البطن الكبيرة. في النهاية وصلت إلى الحائط وأدركت أن الوقت قد حان للتغيير. تغيير بخلاف أي تغيير سابق.
كيف خسرت 70 كجم؟ لقد كان قليلا مثل الحلم. جلب لي يناير 2013 القوة ، رغم أنني شعرت قبل ذلك بالتعب من الحياة. كانت هناك فكرة: سأفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. سأفقد الوزن لأني أريده ، لأنني أستطيع ذلك ، لأنني مستعد لذلك. طوله 175 سم وعمره 27 سنة. 140 كجم والاعتقاد بأنها ستغير حياتك كلها. في السابق ، كان هناك عدد قليل من الانفجارات ، لكنها كانت تنتهي دائمًا بخيبة أمل مريرة لأنني لم أستطع تناول ما يكفي من الطعام ، والشراهة تجلب أحلى راحة. لم أستطع تناول عشاء واحد. فضلت ثلاثة في وقت واحد ، مع الحلوى. هذه المرة قررت أن أضع خطة وألتزم بها بإحكام. لبقية حياتي. لماذا ا؟ لم أستطع الاختناق بعد الآن. أردت أن أبدأ في التنفس ، وأن أصبح حرًا ، مختلفًا ، خفيفًا. كان هذا الشعور يتراكم منذ عدة أشهر. غالبًا ما ينتظر الناس نقطة تحول. في بعض الأحيان لا يستحق الأمر ذلك ، لأن الاختراق يمكن أن يرتبط بالتدمير ...
كيف خسرت 70 كجم؟ أولاً: التخلص من الأطعمة المقلية
استبدلتهم بأطباق مطهية أو مطبوخة على البخار. اتضح أن طعمها جيد جدًا ، بل لذيذ مع مرور الوقت. ابتهج لي. توقفت عن استخدام المارجرين وسحبت الخبز الأبيض. شعرت كأنني ملكة الثورة! يومًا بعد يوم ، كنت أبحث عن وصفات جديدة أكثر وأكثر جرأة. الجديد ، أي مع القليل من الدهون ، بدون سكر. أقل وأقل من الحلويات. بدلاً من الحانات والشوكولاتة ، جلست على الفاكهة المجففة. خدمني الوقت. لقد قللت من البطاطس والمعكرونة التي تم تناولها طوال الوقت من قبل للحبوب. لقد فصلتهم بعناية ، إلى ملاعق ، مما سمح لنفسي بالذهاب إلى جنون الخضار. جلب لي الربيع المبكر الخلاص في شكل خضروات ربيعية مبكرة. هل يمكنني تبديل الرقائق بالفجل؟ نعم ، لكن الأمر يستحق أخذ الوقت. بعد أسابيع قليلة من دون أن أكون مثقلاً بالأطعمة المصنعة ، وجد جسدي أن الفجل كان لذيذًا في حد ذاته ، وكذلك الخيار الرقيق الحلو والطماطم الحلوة والنبيذ والكرفس الحار والخس بالزبدة ... اكتشفت أن الخضار يمكن أن تملأك بالجوع! وفي الاسلوب.
ثم بضع وجبات خفيفة على مدار اليوم
وحقيقة. إن تناول وجبات خفيفة 4-5 مرات في اليوم لا يجعلك تشعر بالشبع فحسب ، بل يهدئ أيضًا الخوف من الجوع. والجوع شيطان يسحق كل جهد. من السهل أن تخسره معه ، خاصة عندما لا تكون الشهية للذئب بل تنين. لا يقتله الطعام فقط ، بل الماء أيضًا. مياه نقية ولذيذة. 3 لترات يوميًا ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة المتكررة ، تساعد على إنقاص الوزن. لقد مرت 4 أشهر من التغذية الجديدة. حان الوقت لشيء أكثر. شعرت أن رأسي بدأ يفسح المجال للخطوة التالية: الرياضة. لا ، ليست مآثر كبيرة ، ولكن هرولة خجولة وخجولة حول المنزل المسكن. عشر دقائق أحرقت عضلاتي كالنار ، لكن للمرة الأولى اعتقدت أن هذا ما أريده. على الرغم من أن كل شيء يؤلمني وشعرت بالسوء في ساقي ، إلا أنني هرعت بحذر خلال الأيام التالية. تحولت الأيام إلى أسابيع وبضع دقائق إلى دزينة.
يستحق المعرفةيتطلب فقدان الوزن الناجح تغييرًا في طريقة التفكير
- يجب على الجميع أن يجدوا طريقهم - تقول دانكا. - يمكنك البحث عن نفسك ، يمكنك الذهاب إلى اختصاصي تغذية. ومع ذلك ، تحتاج إلى العمل على تفكيرك. ما هو رأيك في نفسك؟ لماذا تحتاج إلى الكثير من الطعام وبكميات كبيرة؟ ربما تكون الإجابات صعبة. أو ربما لا تعرفهم؟ ابحث عن شخص يدعمك ، لكنه أيضًا لن يحكم عليك ويجبرك على فعل أي شيء. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية بمفردك ، وأن تحب جسدك وتبدأ من جديد ، فسيكون كل شيء أسهل بكثير مما تعتقد.
اقرأ أيضًا: كيف تخسر نصف طن من الوزن؟ كمحقق لحقوق مرضى السمنة ومحرر لفقدان الوزن - كيف تقلل الشهية والجوع؟ كيف تحرق الدهون دون عناء؟ تعلم 5 طرق
بعد 6 أشهر ، لاحظت تغيرات
كانت التغذية الجديدة والجري والذهاب إلى المسبح تعني أنني لم أعد أزن 140 كجم في أغسطس ، ولكن كان وزني يزيد قليلاً عن 90 كجم. يمكنني تغيير خزانة ملابسي والبدء في البحث عن الملابس في قسم آخر غير "XXL" لأول مرة. بدا أن حوض السباحة رفيق جيد للركض ، لكن في الخريف انضممت إلى المرحلة التالية: صالة الألعاب الرياضية. دروس مرتين في الأسبوع. قبل ذلك ، لم أكن أمتلك الشجاعة للتنافس مع النساء الأخريات ، ولم أكن أرغب في التدرب جنبًا إلى جنب مع النحيفات. لكن في النهاية شعرت بثقة أكبر. أصبحت الرياضة عالمي أكثر فأكثر.
التدريبات القاتلة ليست هي الطريقة لفقدان الوزن
لم أركض بسرعة ، ولكن كثيرًا. خمس مرات في الأسبوع كنت أستيقظ عند الفجر لأجري قدما. ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات ، مرة أو مرتين إلى المسبح. كنت آكل كثيرًا ، لكن السعرات الحرارية لم تكن كافية للجهد. شعرت بالضعف والضعف. لقد مر حوالي 18 شهرًا. ظهر الرقم السحري 69 على الميزان - هذا هو مقدار وزني بالنسبة إلى طولي. وعلى الرغم من أن موجة من النشوة والعاطفة غمرتني ، إلا أن رأسي لم يستطع مواكبة ذلك. ذهبت الدهون ، ولكن لا يزال هناك نقص في احترام الذات. كراهية الجسد. ضائع. استغرق الأمر مني عدة أشهر من الاجتماعات مع طبيب نفساني لأفهم أن التخسيس يبدأ في الرأس. فتح أمامي فصل جديد صعب: البحث عن نفسي. بصفتي شخصًا جديدًا نحيفًا ، شعرت بآثار التخلص من الكربوهيدرات والدهون بشكل أكثر حدة. الخضار نفسها ، مع كمية ضئيلة من جريش ، لا تلبي احتياجاتي. كنت أشعر بالبرد ، مرهقًا دائمًا.
النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح
كنت أستعيد الطاقة المفقودة تدريجياً. لن أرغب أبدًا في العودة إلى هذه المرحلة. كنت سأتجنبه إذا كان بإمكاني العودة بالزمن. كثيرًا ما يطلب مني الناس النصيحة ، خاصة الآن بعد أن نشرت كتاب "الجرأة". ما زلت أقول: التخسيس يبدأ في الرأس. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي الصحي ليس شرًا مطلقًا ، ولا ضرورة. إنه الخيار الأفضل والصحيح ، إنه حل مليء بالنكهات. الأكل متعة عظيمة والأكل بحكمة هو السعادة. اليوم ، كوني في الثلاثين من عمري ، أبحث عن وسيلة ذهبية. أمارس الرياضة ، وأبحث عن الإلهام الصحي والطهي ، وأستثمر في نفسي. لقد ولدت من جديد وكان الأمر يستحق كل لحظة صعبة. استغرق الأمر سنوات للتعامل مع التفكير في نفسي فقط من حيث "السمين" - "النحيف".
مقال موصى به:
ما هي التمارين التي ستسرع من فقدان الوزن بشكل أفضل؟
--objawy-przyczyny-zapobieganie.jpg)
