بعض أنواع الرهاب ، مثل الخوف من المرتفعات ، الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الحشرات والثعابين ، هي أكثر شيوعًا من غيرها. لحسن الحظ ، يمكن التخلص من الرهاب أو علاجه بفعالية: ببطء - بطريقة الخطوات الصغيرة ، أو على العكس من ذلك - بالقفز في المياه العميقة.
القلق هو أحد أكثر المشاكل النفسية شيوعًا إلى جانب الاكتئاب. لقد أصاب الرهاب الناس منذ فجر الحضارة. وقد ثبت أيضًا أنه في السنوات الأخيرة ، زاد عدد حالات الرهاب ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مخاوف مختلفة ، بشكل كبير. لحسن الحظ ، تم تطوير أساليب فعالة اليوم للتعامل معها.
على الرغم من أن الرهاب هو نتاج التعلم ، إلا أن التطور قد "أعد" الناس ليشعروا به. بعض أنواع الرهاب سهلة التعلم بشكل خاص. لو لم يشعر رجال الكهف بالخوف ، لكانوا عرّضوا أنفسهم للمخاطر دون تردد. رجال الكهف "مربحون" للخوف (حتى المفرط) من العناكب والثعابين والشقوق (المرتفعات) والغرف التي لا مخرج منها (الفخاخ) والأوساخ والظلام والعواصف والرياح والحشرات والجروح وما إلى ذلك ، لأن كل هذه أمور خطيرة. أولئك الذين لم يشعروا بمثل هذه المخاوف لم يتجنبوا المواقف الخطرة وكان لديهم فرصة أقل للبقاء على قيد الحياة والحفاظ على ذريتهم. هذا هو السبب في أن بعض أنواع الرهاب أكثر شيوعًا من غيرها ، مثل الخوف من الظلام ، والحشرات ، والثعابين ، والعواصف ، والأوساخ ، والأجانب ، والصدوع ، وما إلى ذلك ، ونحن ورثة جينات من خافوا.
طرق ترويض الرهاب
واحدة من هذه الأساليب هو ما يسمى ب الحساسية. غالبًا ما يتمثل في حقيقة أن الشخص يعتاد تدريجياً على ما يثير الخوف فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الكلاب ، فيجب عليك أولاً أن تداعب جروًا صغيرًا أعمى (أو لعبة). ثم تلمس كلب صغير لطيف. عندما لم تعد تخاف من هذا الكلب ، تحصل على كلب أكبر ليضربها. تدريجيًا ، يمكن أن يعتاد حتى على حيوان يبدو مخيفًا جدًا ثم يختفي الخوف.
لا يمكن تنفيذ الإجراء بأكمله إلا في الخيال (وهو ما يسمى بإزالة التحسس في الخيال) ، بشرط أن يكون الشخص قادرًا على إنشاء صور بلاستيكية أو تعلمها أثناء العلاج (ميلتون إريكسون ، أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي كان سيد استخدام هذه التقنيات). هناك طريقة أخرى لعلاج الرهاب وهي العلاج بالانفجار - الرمي في المياه العميقة. يعتمد هذا العلاج على التعرض الطويل والمكثف للمنبهات التي تسبب القلق. إنه علاج مختار - على سبيل المثال ، يتم إقناع الشخص الذي يخاف من الأوساخ بأخذ حمامات الطين. في هذه الحالة ، يكون قلقك الأولي أقوى ما يكون ، لكنه يضعف مع مرور الوقت. في النهاية ، يتعلم الشخص أنه على الرغم من الاتصال بمحفز "مهدِّد" ، لا يوجد ما يخيفه ، ثم يختفي الخوف.
مهميمكن أن يكون الرهاب أحد أعراض الاضطرابات الأخرى (مثل الاكتئاب) ، ويمكن أن يرتبط أيضًا ببناء الشخصية والصراعات الداخلية ، عندما يريد الشخص شيئًا ما وفي نفس الوقت يعتقد أنه شيء خاطئ. في مثل هذه الحالات ، يعمل العلاج النفسي بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: ERYTHROPHOBIA - الخوف من الحمر. كيفية التعامل معها؟ رهاب الخلاء - أعراض وعلاج اختبار رهاب الخلاء: هل أنت مصاب بالاكتئاب؟التغلب على الرهاب
ما الذي يجب على الشخص الذي يخاف من المرتفعات فعله إذا كان عليه أن يتسلق الجبل طوال الرحلة على التلفريك؟ أو شخص مصاب برهاب العناكب يكتشف عنكبوتًا في غرفة فندق ويعتقد أن هناك المزيد منهم؟ كيف يمكن للطالب الذي يخاف التحدث ولكن عليه أن يقرأ ورقة التعامل؟
كل عاشر شخص يعاني من نوع من الرهاب. مباشرة بعد الاكتئاب ، هو واحد من أكثر الأمراض العقلية شيوعا.
العلاج ليس ضروريًا دائمًا ، ولكنه بالتأكيد يستحق الخضوع له ، حتى لو لم يكن القلق مزعجًا بشكل خاص. إن تحرير نفسك من الرهاب يجعل وظيفة النفس بأكملها أفضل.
ومع ذلك ، هناك عدد من العلاجات التي يمكن استخدامها بمفردها. التوصية العامة هي: لا تتجنب ما تخافه. كلما تجنبت ذلك ، كلما طال رهابك. على سبيل المثال ، إذا لم يصعد الشخص المصاب برهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الضيقة) إلى المصعد ، فإن خوفه يستمر. إذا قررت الذهاب إلى الطابق العاشر ، فإنها ستترك المصعد شافيًا إلى حد ما. عشرون رحلة من هذا القبيل ستقلل بشكل كبير من رهابك ، وإذا سافرت 100 مرة ، فسوف يختفي الرهاب!
كيف تتعامل مع الرهاب بنفسك؟
ومع ذلك ، لاتخاذ قرار بشأن مثل هذه العلاجات ، فإنك تحتاج إلى الكثير من التصميم و "الأنا القوية". في بعض الأحيان لا يوجد وقت للتدريب. ثم ماذا؟ يمكنك تجربة العلاجات الأخرى.
- يضعف الرهاب عندما نكون مع شخص عزيز ، شخص نثق به ونشعر معه بالأمان. إذا كان عليك ركوب التلفريك على الرغم من الخوف من المرتفعات لديك - فقم بترتيب رفقة أحد أفراد أسرتك لتجعلك تشعر بثقة أكبر.
- من الجيد تعلم كيفية الاسترخاء. وجد علماء النفس أنه من المستحيل الشعور بالقلق عندما تكون مسترخيًا ومسترخيًا. يمكن للأشخاص الذين يمكنهم إحداث حالة من الاسترخاء أيضًا منع ظهور الرهاب بهذه الطريقة. هذا ما يمكن لشخص في غرفة فندق حيث العنكبوت الخائف أن يتعامل معه - عندما يستلقي على السرير ويضعه في حالة من الاسترخاء ، يقل قلقه.
- طورت فرانسين شابيرو علاجًا مثيرًا للجدل للعواطف غير السارة. تسمى هذه الطريقة EDMR ("إزالة حساسية حركة العين") وتتكون من تحريك العينين بسرعة لأعلى ولأسفل وبشكل مائل. في كثير من الناس ، تقلل هذه الطريقة من المشاعر غير السارة ، على الرغم من عدم وجود بحث علمي موثوق يؤكد فعاليتها بوضوح.
- يساعد الإلهاء أحيانًا. قد يشعر الشخص الذي يخاف من المرتفعات بالقلق عند النظر من النافذة. ومع ذلك ، إذا جلست وظهرها إلى تلك النافذة ، فإن خوفها يختفي. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي والذين يحتاجون إلى الظهور علنًا بعدم النظر إلى الجمهور على الإطلاق (يؤدي الاتصال بالعين إلى زيادة الدواء) أو تخيل الجمهور عارياً. تشتيت الانتباه عن المحفزات المولدة للقلق يقلل من الشعور بالقلق.
- يقلل الخوف من الرهاب أيضًا من رؤية الأشخاص غير الخائفين. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من الأوساخ (رهاب الميزوفوبيا) ، ولديه فرصة لملاحظة ، على سبيل المثال ، عمل السباك أو الأشخاص الذين يتناثرون في الوحل ، فإن قلقهم سيصبح أضعف - تمامًا كما يمكن تعلم الرهاب من خلال الملاحظة ، يمكن أيضًا تقليله من خلال الملاحظة.
يمكن علاج الرهاب صيدليًا
في بعض الحالات ، يتم علاج الرهاب بالأدوية. هذا لأن الدماغ يعمل بشكل مختلف عندما يعاني من حالات القلق الشديد. تصبح بعض مناطقه (مثل الجهاز الحوفي أو اللوزة) نشطة للغاية ، بينما يتم قمع نشاط الآخرين. لذلك ، فإن استعادة التوازن الكيميائي الحيوي في الدماغ بالأدوية يحسن حالة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب.
سيكون هذا مفيد لكيمكنك تعلم الرهاب
عندما ننظر إلى رجل يخشى دخول المصعد (رهاب الأماكن المغلقة) أو الخروج إلى الشرفة (الخوف من المرتفعات - رهاب المرتفعات) أو الذعر عند رؤية قطة (رهاب الأيلوروفوبيا) ، نعتقد أنه لا بد أن هناك شيئًا خاطئًا معه. بعد كل شيء ، لا يوجد سبب منطقي للخوف. وفي الوقت نفسه ، أظهرت الكثير من التجارب أنه يمكن تعلم الرهاب! تخيل ، على سبيل المثال ، أننا نرى دبًا ضخمًا وقويًا ينحني على مرأى عنكبوت ، ويحاول الهروب ، ويظهر جميع أعراض الخوف المحتملة. ألا نستنتج أن الدب قد جن جنونه؟ ومع ذلك ، يكفي أن نجعل الحيوان يربط العنكبوت ببعض الخطر ، وقد يظهر رهاب العناكب. على سبيل المثال ، إذا وضعنا طوقًا كهربائيًا على دب وأظهرنا له عنكبوتًا قبل كل صعق كهربائي ، فسوف يتعلم الحيوان أن العنكبوت كان نذيرًا لصدمة مؤلمة ، وسيبدأ في الخوف منها - دب كبير وقوي سيصاب برهاب العناكب! وتجدر الإشارة إلى أنه من وجهة نظر الدب فإن الخوف من العنكبوت أمر معقول. إنه حقًا يدل على مجيء الخطر.ومع ذلك ، إذا كان شخص ما لا يعرف ما هي التجربة التي يمر بها الحيوان ، فسيعامله كدب مجنون. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الدب ، تمامًا مثل الإنسان ، لا يجب أن "يكون على دراية" بمصدر رهابه - ليس عليه أن يتذكر أو يفهم تجاربه مع ذوي الياقات البيضاء. يمكن للبشر ، وكذلك الحيوانات ، أن يتعلموا الرهاب أيضًا عندما يلاحظون أن شيئًا سيئًا يحدث لشخص ما (هذا النوع من التعلم يسمى التكييف البديل). هكذا تعلمت كاتارزينا الخوف من العناكب - لاحظت أن والدتها أصيبت بالذعر عندما زحف العنكبوت حول رقبتها.
لا تخيف طفلك أو سيصاب بالرهاب
نحن نعلم بالفعل أنه يمكنك تعلم الرهاب - فالطفل الذي تم حبسه في خزانة ملابس للعقاب سيخاف من الغرف المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) ، إذا تعرض للعض من الدبابير بشكل مؤلم ، فسيخاف من ذبابة مزعجة أو حشرات أخرى (رهاب الحشرات). آلية التعلم هذه تسمى التكييف التفاعلي في علم النفس. اكتشف علماء النفس ، مع ذلك ، أنه يمكن أيضًا حماية الشخص من الرهاب بشيء مثل اللقاح. على سبيل المثال ، إذا كان لدى الطفل كلب في المنزل يحبه ، وقد تعرض للعض من قبل كلب آخر ، فمن غير المرجح أن ينشأ الرهاب. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد تعاملت مطلقًا مع كلاب لطيفة ، بالإضافة إلى ذلك ، شاهدت فيلمًا تعرض فيه أحدهم للعض من قبل كلب ، أو هددهم شخص بالغ بكلب (على سبيل المثال ، "ابق بعيدًا عن الكلاب وإلا سيتم عضك") ، إذن سيتعلم بالتأكيد الرهاب. هذا يعني أن تخويف الأطفال ، وجعلهم خائفين (أيضًا عن طريق العقاب أو الصراخ) قد يزيد من استعدادهم لتعلم الرهاب. عندما يتعلم الناس الرهاب ، يمكن أن يتفاقم بمرور الوقت و "يصيب" المزيد والمزيد من المناطق. على سبيل المثال ، كاتارزينا ، التي تخاف من العناكب ، لا تحب السياج الصنوبري - "لأن هناك عناكب فيه". قد يبدأ الطفل الذي يخاف من العاصفة في الخوف من الرياح والغيوم الداكنة والأمطار الغزيرة أيضًا. هذا لأن كل ما نربطه بالخطر يبدأ في أن يكون خطيرًا علينا.
مقال موصى به:
الخوف - ما الذي يجعلنا نخاف؟ أنواع الخوف وطرق علاجهالشهرية "Zdrowie"
