الخميس 12 يونيو ، 2014.- تُسمع التحذيرات باستمرار حول مشكلة النوم: التعرض للكثير من الضوء من الأجهزة الإلكترونية ، وعدم قضاء وقت كافٍ في السرير والكافيين الزائد. الآن ، هناك قلق آخر محتمل: الكثير من الضوء في غرفة النوم.
في الماضي ، كانت الدراسات قادرة على ربط ضوء الليل بصحة القوارض السيئة. وفي الآونة الأخيرة ، أشارت الأبحاث التي أجريت مع 113000 امرأة أنه يمكن أن يسبب السمنة عند البشر. في هذا العمل الذي قام به أخصائيون من معهد السرطان بجامعة أكسفورد ، تبين أن النساء اللائي كن غرف نومهن "مضاءة بنور يكفي لرؤية الغرفة بأكملها" خضعن لحجم أوسع.
وقال البروفيسور ديرك جان دييك ، من مركز ساري دريم ، إنجلترا ، إنه "يجب على الناس تقييم غرف نومهم وإيجاد طريقة سهلة لإخفاءها" لكن كيف تمتلئ غرف الراحة هذه بالضوء؟
يقول أليكس جودارد ، أمين متحف جيفري في لندن ، وهو مخصص لتاريخ الوطن ، ربما خلال القرن الماضي كان هناك ميل إلى غرف أكثر إشراقًا.
المشكلة الأولى هي الأضواء الخارجية. المنازل في المناطق الحضرية محاطة بأعمدة الإنارة وأضواء السيارات واللوحات الإعلانية وغيرها من المباني.
حذر تقرير صدر عام 2009 عن الهيئة الملكية للتلوث الضوئي ، بعنوان "الضوء الاصطناعي والبيئة" ، من أن المناطق المهمة في المملكة المتحدة كانت أكثر إشراقًا في الليل خلال السنوات السبع بين عامي 1993 و 2000. لاحظت اللجنة أن الضوء الخارجي في المملكة المتحدة يتزايد بمعدل يقدر بنسبة 3 ٪ سنويا.
كشف استطلاع للرأي أجري في أكتوبر 2007 في إنجلترا بواسطة استطلاع الرأي هاريس بول يوروب أومنيوس أن ثلث المجيبين شعروا أن الضوء خارج نوافذ غرفة النوم أنتج ليالي بلا نوم. أبلغت المنطقة الشمالية الغربية من البلاد عن أسوأ المشكلات ، حيث أجاب 44٪ من المشاركين بأنهم يواجهون صعوبة في النوم بسبب التلوث الضوئي.
ولكن بالإضافة إلى كمية الإضاءة المتزايدة خارج غرف النوم لدينا ، أدت التغييرات في الديكور الداخلي إلى تفاقم المشكلة.
كثير من الناس يفضلون الستائر الملونة الخفيفة وكان هناك أيضا تحول نحو الستائر. "خلال العصر الفيكتوري ، كانت الموضة تحتوي على ستائر سميكة وثقيلة" ، تشرح غودارد. "لقد أحب الناس الأقمشة المورقة. الآن ، ليس كثيرًا لأنها صعبة التنظيف."
الاتجاه المرغوب فيه اليوم هو المساحات الخفيفة مع خطوط نظيفة.
يوافق بن سبريغز رئيس تحرير القسم الداخلي لصحيفة الجارديان البريطانية. أصبحت الستائر الستائر أكثر شعبية وأرق. "كانت هناك زيادة في استخدام الأقمشة المصنوعة من الكتان والألياف العادية ، والتي توفر الخصوصية ولكن لا تمنع الضوء". هناك أيضًا ميل إلى إزالة كل الفوضى حول النوافذ ، وهو ما تفعله الستائر.
يقول أندرو هارتلي ، مدير AMA Research ، الذي يبحث في قطاع البناء ، إنه على الرغم من أن أغطية النوافذ لتصميم معين - مثل موانع المزارع ، والستائر السوداء الكاملة والستائر للمناور - ما فتئت تتزايد خلال هذه الفترة. لقد صنعوا منتجات "منخفضة الجودة" على أدنى مستوى في السوق ، بسبب الارتفاع في قطاع التأجير الخاص.
"لقد تم ضغط الجزء المتوسط من السوق" ، كما يقول. بمعنى آخر ، يمكن جذب الكثير من الأشخاص الذين يزينون غرفة النوم إلى أغطية النوافذ التي تسمح للمكان أن يكون في منتصف الإضاءة بدلاً من الظلام الكامل.
وداخل غرف النوم هناك ضباب منبثق من الأجهزة الإلكترونية. ما عدد الغرف التي لا تضيء بسلسلة من بقع الضوء؟ هناك أيضًا منبهات ولوحات رقمية ومصابيح ليلية.
الزخرفة لها تأثير تضخيم. يقول غودارد أن الجدران المظلمة قديمة الطراز. ألوان الضوء وورق الحائط التي لا تمتص الضوء هي آخر صيحة. كما أن غرف النوم بها نوافذ أكبر ، سواء أكان مستودعًا أو مبنى حديثًا.
تقول سارة بيلى ، صاحبة أعمال البناء ، إنها لا تستطيع النوم دون ظلام. في حين أن بعض الآباء يستخدمون الستائر السوداء بالكامل لغرف أطفالهم ، إلا أنه من النادر العثور عليها في غرف نوم البالغين ، كما يقول.
كما يوضح أن الناس يستثمرون في مواد رخيصة. "من المؤسف أن تكون العقلية قصيرة الأجل - فهم يعتقدون أنهم سوف يزينون مرة أخرى خلال عام أو عامين." ويضيف أن أولويته الرئيسية هي بطانة جيدة عند شراء الستائر.
لكن ليس الجميع يتفق على أن الظلام جيد. يشك البروفيسور جيم هورن ، المدير السابق لمركز أبحاث النوم بجامعة لوفبورو ، في أن ضوء الليل يسبب السمنة.
يقول: "ينام الناس بأعينهم مغلقة ويمكنهم عمومًا تجاهل الضوء في البيئة". ويضيف: هناك ضوء أكثر خلال فصل الصيف من الشتاء ، لكن لا يوجد دليل على أن الناس ينامون ساعات أقل.
على الرغم من أن الناس يمكن أن يستيقظوا عندما يأتي الضوء ، إلا أن معظم الناس يعودون إلى النوم بسرعة إلى حد ما.
"الاختبار الساحق هو ، إذا كنت تشعر بالنعاس في الليل." يشتبه هورن في أنه قد يكون هناك المزيد من الأسباب المرتبطة بالسمنة. "عليك أن ترى ما إذا كان النوم في الظلام هو البديل عن شيء آخر. هل الناس الذين ينامون في غرف مشرقة يخافون من الظلام؟ هل هم أكثر إثارة بشكل عام؟" وهذا يشير إلى أنها قد تكون أكثر عرضة للحصول على الدهون.
هناك حاجة لمزيد من البحث قبل استخلاص النتائج ، كما يقول. يقول: "فكرة أن علينا جميعًا أن نحجب غرفتنا تمامًا هي فكرة خاطئة".
قد يكون التركيز على الغرف المظلمة تمامًا أمرًا خطيرًا. يدعي هورن أنه إذا كان مثل فم الذئب ، فإن كبار السن الذين يستيقظون في الليل قد يتعرضون لحوادث.
الأدلة ليست قاطعة بعد. لكن كلما زادت الدراسات التي تربط تلوث الضوء في غرف النوم المضطربة ، يمكن للناس البدء في تغيير الستائر الرقيقة بالستائر السميكة. وتسمح لتلك الغرف التي تغمرها الشمس بأن تصبح أماكن مريحة للراحة.
المصدر:
علامات:
جنسانية الدفع مختلف
في الماضي ، كانت الدراسات قادرة على ربط ضوء الليل بصحة القوارض السيئة. وفي الآونة الأخيرة ، أشارت الأبحاث التي أجريت مع 113000 امرأة أنه يمكن أن يسبب السمنة عند البشر. في هذا العمل الذي قام به أخصائيون من معهد السرطان بجامعة أكسفورد ، تبين أن النساء اللائي كن غرف نومهن "مضاءة بنور يكفي لرؤية الغرفة بأكملها" خضعن لحجم أوسع.
وقال البروفيسور ديرك جان دييك ، من مركز ساري دريم ، إنجلترا ، إنه "يجب على الناس تقييم غرف نومهم وإيجاد طريقة سهلة لإخفاءها" لكن كيف تمتلئ غرف الراحة هذه بالضوء؟
يقول أليكس جودارد ، أمين متحف جيفري في لندن ، وهو مخصص لتاريخ الوطن ، ربما خلال القرن الماضي كان هناك ميل إلى غرف أكثر إشراقًا.
المشكلة الأولى هي الأضواء الخارجية. المنازل في المناطق الحضرية محاطة بأعمدة الإنارة وأضواء السيارات واللوحات الإعلانية وغيرها من المباني.
حذر تقرير صدر عام 2009 عن الهيئة الملكية للتلوث الضوئي ، بعنوان "الضوء الاصطناعي والبيئة" ، من أن المناطق المهمة في المملكة المتحدة كانت أكثر إشراقًا في الليل خلال السنوات السبع بين عامي 1993 و 2000. لاحظت اللجنة أن الضوء الخارجي في المملكة المتحدة يتزايد بمعدل يقدر بنسبة 3 ٪ سنويا.
كشف استطلاع للرأي أجري في أكتوبر 2007 في إنجلترا بواسطة استطلاع الرأي هاريس بول يوروب أومنيوس أن ثلث المجيبين شعروا أن الضوء خارج نوافذ غرفة النوم أنتج ليالي بلا نوم. أبلغت المنطقة الشمالية الغربية من البلاد عن أسوأ المشكلات ، حيث أجاب 44٪ من المشاركين بأنهم يواجهون صعوبة في النوم بسبب التلوث الضوئي.
ولكن بالإضافة إلى كمية الإضاءة المتزايدة خارج غرف النوم لدينا ، أدت التغييرات في الديكور الداخلي إلى تفاقم المشكلة.
الحديث ، ولكن صحي؟
كثير من الناس يفضلون الستائر الملونة الخفيفة وكان هناك أيضا تحول نحو الستائر. "خلال العصر الفيكتوري ، كانت الموضة تحتوي على ستائر سميكة وثقيلة" ، تشرح غودارد. "لقد أحب الناس الأقمشة المورقة. الآن ، ليس كثيرًا لأنها صعبة التنظيف."
الاتجاه المرغوب فيه اليوم هو المساحات الخفيفة مع خطوط نظيفة.
يوافق بن سبريغز رئيس تحرير القسم الداخلي لصحيفة الجارديان البريطانية. أصبحت الستائر الستائر أكثر شعبية وأرق. "كانت هناك زيادة في استخدام الأقمشة المصنوعة من الكتان والألياف العادية ، والتي توفر الخصوصية ولكن لا تمنع الضوء". هناك أيضًا ميل إلى إزالة كل الفوضى حول النوافذ ، وهو ما تفعله الستائر.
يقول أندرو هارتلي ، مدير AMA Research ، الذي يبحث في قطاع البناء ، إنه على الرغم من أن أغطية النوافذ لتصميم معين - مثل موانع المزارع ، والستائر السوداء الكاملة والستائر للمناور - ما فتئت تتزايد خلال هذه الفترة. لقد صنعوا منتجات "منخفضة الجودة" على أدنى مستوى في السوق ، بسبب الارتفاع في قطاع التأجير الخاص.
"لقد تم ضغط الجزء المتوسط من السوق" ، كما يقول. بمعنى آخر ، يمكن جذب الكثير من الأشخاص الذين يزينون غرفة النوم إلى أغطية النوافذ التي تسمح للمكان أن يكون في منتصف الإضاءة بدلاً من الظلام الكامل.
وداخل غرف النوم هناك ضباب منبثق من الأجهزة الإلكترونية. ما عدد الغرف التي لا تضيء بسلسلة من بقع الضوء؟ هناك أيضًا منبهات ولوحات رقمية ومصابيح ليلية.
الزخرفة لها تأثير تضخيم. يقول غودارد أن الجدران المظلمة قديمة الطراز. ألوان الضوء وورق الحائط التي لا تمتص الضوء هي آخر صيحة. كما أن غرف النوم بها نوافذ أكبر ، سواء أكان مستودعًا أو مبنى حديثًا.
تقول سارة بيلى ، صاحبة أعمال البناء ، إنها لا تستطيع النوم دون ظلام. في حين أن بعض الآباء يستخدمون الستائر السوداء بالكامل لغرف أطفالهم ، إلا أنه من النادر العثور عليها في غرف نوم البالغين ، كما يقول.
عدم وجود أدلة
كما يوضح أن الناس يستثمرون في مواد رخيصة. "من المؤسف أن تكون العقلية قصيرة الأجل - فهم يعتقدون أنهم سوف يزينون مرة أخرى خلال عام أو عامين." ويضيف أن أولويته الرئيسية هي بطانة جيدة عند شراء الستائر.
لكن ليس الجميع يتفق على أن الظلام جيد. يشك البروفيسور جيم هورن ، المدير السابق لمركز أبحاث النوم بجامعة لوفبورو ، في أن ضوء الليل يسبب السمنة.
يقول: "ينام الناس بأعينهم مغلقة ويمكنهم عمومًا تجاهل الضوء في البيئة". ويضيف: هناك ضوء أكثر خلال فصل الصيف من الشتاء ، لكن لا يوجد دليل على أن الناس ينامون ساعات أقل.
على الرغم من أن الناس يمكن أن يستيقظوا عندما يأتي الضوء ، إلا أن معظم الناس يعودون إلى النوم بسرعة إلى حد ما.
"الاختبار الساحق هو ، إذا كنت تشعر بالنعاس في الليل." يشتبه هورن في أنه قد يكون هناك المزيد من الأسباب المرتبطة بالسمنة. "عليك أن ترى ما إذا كان النوم في الظلام هو البديل عن شيء آخر. هل الناس الذين ينامون في غرف مشرقة يخافون من الظلام؟ هل هم أكثر إثارة بشكل عام؟" وهذا يشير إلى أنها قد تكون أكثر عرضة للحصول على الدهون.
هناك حاجة لمزيد من البحث قبل استخلاص النتائج ، كما يقول. يقول: "فكرة أن علينا جميعًا أن نحجب غرفتنا تمامًا هي فكرة خاطئة".
قد يكون التركيز على الغرف المظلمة تمامًا أمرًا خطيرًا. يدعي هورن أنه إذا كان مثل فم الذئب ، فإن كبار السن الذين يستيقظون في الليل قد يتعرضون لحوادث.
الأدلة ليست قاطعة بعد. لكن كلما زادت الدراسات التي تربط تلوث الضوء في غرف النوم المضطربة ، يمكن للناس البدء في تغيير الستائر الرقيقة بالستائر السميكة. وتسمح لتلك الغرف التي تغمرها الشمس بأن تصبح أماكن مريحة للراحة.
المصدر:
