تسمح ممارسة النشاط البدني بمنع ظهور أعراض القصور الوريدي مثل الشعور بالثقل في الساقين.
رياضة
الرياضة الموصى بها
- السباحة.
- دراجة.
- المشي.
- تشغيل.
- المشي في الماء.
الرياضة لتجنب
من الأفضل تجنب الألعاب الرياضية التي عليك القفز فيها قليلاً:
- رفع الاثقال.
- المبارزة.
- التنس.
- الاسكواش.
وأيضًا ، لا ينصح أيضًا بالركوب لأنه لممارسة هذه الرياضة من الضروري ارتداء ملابس ضيقة جدًا.
خدعة فعالة جدا
كل يوم ، عند الاستحمام ، قم بإسقاط تيار قوي من الماء البارد على ساقيك لبضع دقائق.
تمارين للقيام في المنزل
- إذا كنت لا تمارس أي رياضة ، فعليك محاولة التمرين داخل منزلك لمدة 15 دقيقة كل يوم.
- قم بتمارين لممارسة ساقيك:
- التمرين 1:
- استلق على ظهرك بجانب الحائط.
- رفع ساقيك ودعمهم على الحائط.
- حافظ على ظهرك مستويًا وساقيك في وضع مستقيم لحوالي 10 إلى 15 دقيقة.
- التمرين 2:
- قف أمام الجدار.
- ضع يديك على الحائط.
- قف على أصابع القدم والعودة إلى الموضع الأصلي. أداء ما بين 10 و 20 التكرار.
تمارين لأداء في العمل
- من الممكن القيام بتمارين بسيطة في مكان العمل.
- أداء تمارين تمديد انثناء القدم أو تمارين دوران الكاحل.
