مرحبا! عمري 24 سنة و 170 سم و 70 كغ. أود زيادة كتلة عضلاتي. لقد بدأت للتو ، ولهذا السبب لا أعرف أي شيء على الإطلاق. أحتاج إلى نصيحة بشأن ما يجب أن أتناوله ، ومتى أمارس الرياضة ، وما يجب تجنبه. أود أن أضيف أنني أدرس ، لذلك ستعتمد تدريباتي قليلاً على المحاضرات المكتملة (عادة في موعد لا يتجاوز الساعة 2 مساءً) وأعمل في عطلات نهاية الأسبوع من الساعة 1 مساءً إلى 9 مساءً والشمس من الساعة 12 صباحًا حتى الساعة 8 مساءً. ماذا أفعل؟ كيف تحصل على كتلة؟
أهلا بك. بادئ ذي بدء ، ستحتاج إلى إجراء اختبار تكوين الجسم لمعرفة مقدار العضلات وكمية الدهون لديك. اعتمادًا على ما يظهره المقياس الخاص ، تحتاج إلى تحديد استراتيجية بدنية وغذائية لعمرك ونشاطك. يجدر أيضًا إلقاء نظرة على شخصيتك وتحديد نوع البناء ، كما أنه يؤثر على النظام الغذائي والتمارين التي تختارها. كما ترون ، لا يمكن القيام بذلك "على مسافة". في حالتك ، من الأفضل استشارة مدرب / مدرب كمال الأجسام لإلقاء نظرة خبيرة عليك ووضع خطة تمرين لك والعثور على عيادة غذائية بمقياس تكوين الجسم للتحقق من تقدمك من حين لآخر. يجدر أيضًا الاستماع إلى نصيحة المدرب بشأن النظام الغذائي. كمية كبيرة من الوجبات والبروتينات مهمة عند بناء وزن الجسم. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
