.jpg)
يعاني ما يقرب من نصف النساء في سن الإنجاب من متلازمة ما قبل الحيض. يقع اللوم على الهرمونات ، ولكن ليس فقط الهرمونات. تتفاقم أعراض الدورة الشهرية أيضًا بسبب اتباع نظام غذائي غير مناسب. إذن ماذا نأكل لتخفيف أعراض الدورة الشهرية؟
تهيج وألم وتورم الثديين ومشاكل الجلد والغازات والتورم - هذه هي الأعراض النمطية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تظهر قبل أيام قليلة من الفترة وتستمر أحيانًا حتى نهاية الفترة. النظام الغذائي وحده لن يساعد ، لكنه بالتأكيد سيخفف من الأمراض غير السارة المرتبطة بـ PMS. ابدأ في استخدامه قبل حوالي 1.5 أسبوعًا من الدورة الشهرية.
النظام الغذائي للدورة الشهرية: الكالسيوم ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الزنك ، فيتامين أ ، ب 6 ، هـ ، الألياف
ما الذي يسبب توتر ما قبل الحيض؟ بادئ ذي بدء ، الاختلافات الهرمونية ، أي زيادة هرمون الاستروجين وانخفاض في هرمون البروجسترون. يساهم نقص الفيتامينات والمعادن أيضًا في حدوث ذلك - بشكل أساسي فيتامين ب 6 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يقلل الكالسيوم من تقلصات الرحم ، ويمنع البوتاسيوم احتباس الماء في الجسم ، ويزيد المغنيسيوم من مقاومة الإجهاد ويقلل من توتر العضلات. يزيد فيتامين ب 6 من إنتاج السيروتونين (على غرار الكربوهيدرات المعقدة) ويسرع حرق الدهون. لذلك ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بهذه المكونات قبل حوالي أسبوع من دورتك الشهرية المتوقعة.
سيكون الزنك والفيتامينات A و E مفيدًا أيضًا ، حيث إنها تعمل على تحسين حالة الجلد. تذكر أيضًا عن كبدك. هي التي تحميك من المستويات العالية جدًا من الهرمونات. لذا اختر المنتجات سهلة الهضم التي لن تثقل كاهلها. يجب إثراء القائمة بالألياف. إنه ينظف الجسم ، ويزيل انتفاخ البطن ، بالإضافة إلى أنه يعطي إحساسًا بالامتلاء ، وهو أمر لا يقدر بثمن في هجمات الذئاب للجوع قبل الحيض مباشرة. لا تنسى الحديد. سوف تحتاجه بشدة أثناء النزيف الشديد.
النظام الغذائي للدورة الشهرية: القواعد
تناول الطعام كثيرًا (حتى 6 مرات في اليوم) ، لكن ضع أجزاء صغيرة على طبقك. سيساعد ذلك الكبد على التنفس والحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى مناسب. بفضل هذا ، لن تصل إلى حلويات التسمين. قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين ، التي تطرد المغنيسيوم والكالسيوم من الجسم وتزيد من تقلصات الرحم. استبدل القهوة والشاي القوي بالنقع العشبية (حشيشة الهر بشكل رئيسي). أيضًا ، في النصف الثاني من الدورة ، امتنع عن الكحول ، لأنه ، مثل الكافيين ، يطرد المعادن ويجعلك تشعر بمزيد من الانفعال. ضعي التوابل الحارة جانبًا (تهيج المعدة ويمكن أن تسبب مشاكل للبشرة) والملح (يحتفظ بالماء في الجسم). بدلاً من ذلك ، استخدم الأعشاب الطازجة (خاصة البقدونس والشبت). تناولي الكثير من الخضار والفواكه وأقل قدر ممكن من الأطعمة الدهنية وصعبة الهضم. اشرب أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية التي تطهر الجسم وتوفر العناصر الغذائية الهامة وتنظم توازن الماء. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى - جرب مربعًا من الشوكولاتة الداكنة.
افعل ذلك بالضرورةلا تخافوا من حركة المرور!
قبل أيام قليلة من دورتك الشهرية ، ابدئي في التحرك أكثر. اسبح ، اذهب للمشي ، مارس اليوجا أو البيلاتس. تعمل التمارين الخفيفة على تحسين الحالة المزاجية وتزويد الجسم بالأكسجين والحفاظ على حركته. بفضل هذا ، ستجتاز هذه الفترة الصعبة بشكل أفضل.
النظام الغذائي للدورة الشهرية: ينصح به
خبز القمح الكامل ، خبز متعدد الحبوب ، رقائق الشوفان والحبوب ، منتجات الألبان (الزبادي ، الكفير ، الجبن القريش) ، المكسرات (الجوز ، الفول السوداني ، بذور عباد الشمس) ، الأسماك والمأكولات البحرية (السلمون ، الماكريل ، الرنجة ، بلح البحر) ، زيت الزيتون ، الطماطم ، الخس ، سبانخ ، بروكلي ، بطاطس ، برغل وأرز داكن ، فواكه موسمية (بطيخ ، فراولة ، كرز) ، أناناس ، حمضيات ، موز ، أعشاب (فاليريان ، نعناع ، بابونج ، بلسم ليمون).
النظام الغذائي للدورة الشهرية: تجنبه
القهوة والشاي القوية ، والكحول ، والدهون الحيوانية ، والملح ، والتوابل الساخنة ، واللحوم الحمراء ، والخبز الأبيض ، والأطعمة المقلية ، والجبن الأصفر (دهني للغاية) ، والملفوف والبقوليات (يمكن أن تسبب انتفاخ البطن).
