حمية البروتين: القائمة. 3 قوائم طعام ليوم واحد وفق حمية البروتين

النظام الغذائي بالبروتين هو نظام غذائي للتخسيس تتغير فيه القائمة حسب مرحلة النظام الغذائي التي تتبعها.ستساعدك المرحلتان الأولى والثانية من النظام الغذائي للبروتين على إنقاص الوزن ، وستساعدك المرحلتان الثالثة والرابعة على تجنب تأثير اليويو والحفاظ على النحافة لسنوات عديدة. تعرف على قوائم الطعام ذات اليوم الواحد المناسبة لكل مرحلة من مراحل حمية البروتين.

يسمح لك نظام البروتين الغذائي بترتيب القائمة حتى لا تشعر بالجوع. في كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي للبروتين ، تختلف القائمة قليلاً بسبب القائمة المتغيرة للمنتجات المسموح بها والمحظورة.

حمية البروتين: مبادئ عامة

• تأكل عندما تشعر بالجوع ، ولكن فقط الأطعمة المسموح بها
• اشرب كوبين من الماء مع كل وجبة
• خلال المرحلتين الأوليين ، لا تستخدم أي دهون (حتى الزيت).
• - لا تمارس الكثير خلال الأسابيع القليلة الأولى لأن جسمك ضعيف
• نقص الفيتامينات (الذي قد يحدث خلال المرحلتين الأولى والثانية) مكمل غذائي

النظام الغذائي للبروتين - المرحلة الأولى: قائمة طعام ليوم واحد

• الإفطار: بيض مخفوق مكون من 2 بيضة كاملة و 2 بياض بيض ، بالإضافة إلى جبن خفيف
• الإفطار الثاني: 5 شرائح لحم ديك رومي ، زبادي طبيعي كبير
• الغداء: 2 صدور دجاج مع الأعشاب مخبوز بالفرن ،
• شاي العصر: 200 جرام من الجبن الأبيض منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من التحلية
• العشاء: سلطة التونة (علبة صغيرة) وبيضة مسلوقة
• في نهاية اليوم ، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان مع القليل من اللبن أو اللبن منزوع الدسم

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

رجيم البروتين - المرحلة الثانية: قائمة طعام ليوم واحد

• الإفطار: عبوة من الجبن قليل الدسم ، خمسة / ستة فجل وطماطم واحدة ؛
• الإفطار الثاني: علبة من الجبن منزوع الدسم مع الفلفل الأحمر وملعقة من معجون الطماطم وملعقة من البقدونس.
• الغداء: مائتي جرام من سمك القد المطبوخ وكوب من السبانخ (مصنوع من الماء) وسلطة الجزر المبشورة ؛
• شاي العصر: 200 جرام من الجبن الأبيض منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من التحلية
• العشاء: عبوة من جبن الحبوب منزوع الدسم مع الجزر المبشور الطازج وبيضتين مسلوقتين ؛
• في نهاية اليوم ، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان مع القليل من اللبن أو اللبن منزوع الدسم

حمية البروتين - المرحلة الثالثة: قائمة طعام ليوم واحد

• الإفطار: كوب من اللبن الطبيعي الممزوج بالفراولة (يمكن تجميده) ؛
• الإفطار الثاني: علبة من الجبن منزوع الدسم مع الفلفل الأحمر وملعقة من معجون الطماطم وملعقة من البقدونس.
• الغداء: صدر دجاج مطبوخ ، كوب من الزبادي الطبيعي ، قرنبيط أو قرنبيط.
• شاي العصر: 200 جرام من الجبن الأبيض منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من التحلية
• العشاء: سلطة فواكه (موز ، برتقال ، كيوي ، كمثرى) ؛
• في نهاية اليوم ، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان مع القليل من اللبن أو اللبن منزوع الدسم

رجيم البروتين - المرحلة الرابعة: قائمة طعام

يمكنك أن تأكل ما تريد وقتما تشاء ولكن بالطبع دون المبالغة في ذلك. سوف تقضي الأعياد الملكية في الوجبات السريعة وأطنان من الحلويات والهكتوليتر من المشروبات الحلوة أي صراع شاق مع الكيلوجرامات اختر الأطعمة الصحية بكميات معتدلة. Freedom Freedom ، ولكن لا يزال لديك يوم بروتين واحد في الأسبوع عندما يتعين عليك تناول الطعام كما فعلت في المرحلة الأولى.

اقرأ أيضًا: نظام OXY الغذائي - ما هو نظام البروتين الجديد؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على النظام الغذائي ... حمية دوكان - القواعد والمراحل والآثار حمية البروتين. الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال نظامك الغذائي بالبروتين - وصفات

مقال موصى به:

حمية البروتين ، أي نظام غذائي فعال للتخسيس. ما الذي يسمح لك بأكل أبيض ...