قد يؤدي استخدام الهاتف الذكي لعدة ساعات من اليوم (لقراءة الرسائل وإرسالها وتصفح الإنترنت وما إلى ذلك) إلى حدوث حالات في الظهر والعنق والإبهام والكتفين. أيضا ، يمكن أن يسبب استخدام هذا الجهاز الصداع.
آليات
من السهل رؤية أن الناس يميلون رؤوسهم إلى الأمام عند استخدام هواتفهم الذكية. من المهم معرفة أنه كلما كان الرأس أكثر ميلًا ، زاد الوزن الذي يتحمله الكتفين.وفقًا للباحث الدكتور هانزراج ، فإن تأثير ثقل رأسنا على الفقرات العنقية يتضاعف ب 5 عندما نميل إلى الأمام. هذا يعني أن وزن الرأس يزيد من 5 أو 6 كيلوغرام تقريبًا إلى أكثر من 25 كيلوغرام عندما نعتمد هذا الموقف.
للحصول على فكرة أفضل عن تأثير إمالة الرأس ، يتم تقديم البيانات التالية:
- ميل 15 درجة يمكن أن يزيد وزن الرأس إلى 13 كيلوغراما.
- يؤدي الميل بمقدار 30 درجة إلى أن يصل وزن الرأس إلى 20 كيلوجرامًا.
- إذا كان ميل الرأس يصل إلى 60 درجة ، فيمكن أن يزيد وزنه إلى حوالي 30 كيلو جرام.
الموقف السيئ
إبقاء الرأس مائلاً ، باستخدام الإبهام وشد الذراع لعدة ساعات ، يؤدي إلى تبني مواقف سيئة تؤدي بدورها إلى ظهور مظاهر أخرى.وبالتالي لدينا مظهر من الألم على مستوى فقارة عنق الرحم وتصبح الرقبة شائعة بين مستخدمي الهواتف الذكية. يحدث هذا لأن الجسم عليه أن يوازن العمود الفقري للتعويض عن ضعف الموقف.
الموقف السيئ يمكن أن يسبب أيضًا تنكس العمود الفقري العنقي.
اعتماد موقف جيد
من الممكن تجنب ظهور هذه الشروط من خلال تبني عادات بسيطة مثل ، على سبيل المثال ، تجنب الركوع لرأسك لفترة طويلة أو تعلم الرضوخ لأقل قدر ممكن عند مراجعة هاتفنا الذكي. عادة أخرى صحية هي محاذاة الرأس للكتفين من أجل البقاء مستقيماً.أخيرًا ، فكر في استخدام الأوامر الصوتية للهاتف الذكي لتجنب الحاجة إلى تحريك رأسك للأمام.
تمارين لممارسة
قد تساعدك ممارسة بعض التمارين البسيطة عدة مرات في اليوم على الحفاظ على المرونة. إن تحريك الرأس من اليمين إلى اليسار ومحاولة لمس كل أذن مع الكتف على الجانب المقابل هما تمرينان فعالان للغاية.يمكنك أيضًا القيام بتمارين تمد الإبهام والأصابع الأخرى والكتفين.
---przepisy.jpg)
