ينصح أخصائيو التغذية والرياضة بعدم تناول مكملات الكرياتين أو التوصية بهم فقط في بعض التدريبات.
- أصبح الكرياتين ملحق الرياضة نجوم. على الرغم من أن استهلاكه على المدى الطويل يمكن أن يسبب مضاعفات كلوية ، إلا أنه يمكن الحصول على هذا الملحق بسهولة على الإنترنت أو المتاجر المتخصصة أو محلات السوبر ماركت ولا يحظر استخدامه من قبل وكالات مكافحة المنشطات.
الكرياتين عبارة عن حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي مما نأكله ، وخاصة لحم الدواجن وسمك السلمون. يتخلل الجسم ما بين غرام واحد واثنين من الكرياتين يوميًا لتوفير الطاقة للعضلات. بعض الرياضيين يأخذون مكملات الكرياتين في شكل هزات لأنها توفر قوة فورية وفورية ومتفجرة .
ومع ذلك ، فإن استهلاك مكملات الكرياتين يقسم المتخصصين. بالنسبة إلى Plex Pérez ، اختصاصي التغذية ومتعاون مع مجلة Runners ، ليس من الضروري تناول الكرياتين لممارسة تمارين معتدلة وتحسين الصورة الظلية وأثناء التدريب اليومي . في حين أنه صحيح أن الناس النباتيين يأخذون ذلك لتحل محل نقص المغذيات ، فإن بيريز ، بشكل عام ، لا يوصي باستهلاكه. يقول أليكس بيريز ، "حسب معي ، الشخص المهتم للغاية بالأداء العالي لشيء محدد" يأخذ "، بالإضافة إلى ذلك ،" قبل محاولة أي شيء عليك استشارة أخصائي "، وفقًا لتصريحات جمعتها صحيفة إل بايس.
مكملات الكرياتين يمكن أن تؤدي أيضا إلى آثار ضارة. يضمن ألبرتو كابا ، المتخصص في الطب الرياضي وإعادة التأهيل بمستشفى لاباز في مدريد ، أن المشكلة لا تأتي من استهلاك الكرياتين ولكن من شكل الاستهلاك لأنه يتم تسويقه عادة في قوارب تحتوي أيضًا على بروتينات أو هيدرات أو منشطات. عندما لا يتم تناول الكرياتين مع هذه المواد المضافة ، قد تشمل الآثار الضارة آلام في المعدة ، والإسهال وربما ، على المدى الطويل ، مضاعفات الكلى.
الصورة: © Pixabay.
علامات:
العافية مختلف النظام الغذائي والتغذية
- أصبح الكرياتين ملحق الرياضة نجوم. على الرغم من أن استهلاكه على المدى الطويل يمكن أن يسبب مضاعفات كلوية ، إلا أنه يمكن الحصول على هذا الملحق بسهولة على الإنترنت أو المتاجر المتخصصة أو محلات السوبر ماركت ولا يحظر استخدامه من قبل وكالات مكافحة المنشطات.
الكرياتين عبارة عن حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي مما نأكله ، وخاصة لحم الدواجن وسمك السلمون. يتخلل الجسم ما بين غرام واحد واثنين من الكرياتين يوميًا لتوفير الطاقة للعضلات. بعض الرياضيين يأخذون مكملات الكرياتين في شكل هزات لأنها توفر قوة فورية وفورية ومتفجرة .
ومع ذلك ، فإن استهلاك مكملات الكرياتين يقسم المتخصصين. بالنسبة إلى Plex Pérez ، اختصاصي التغذية ومتعاون مع مجلة Runners ، ليس من الضروري تناول الكرياتين لممارسة تمارين معتدلة وتحسين الصورة الظلية وأثناء التدريب اليومي . في حين أنه صحيح أن الناس النباتيين يأخذون ذلك لتحل محل نقص المغذيات ، فإن بيريز ، بشكل عام ، لا يوصي باستهلاكه. يقول أليكس بيريز ، "حسب معي ، الشخص المهتم للغاية بالأداء العالي لشيء محدد" يأخذ "، بالإضافة إلى ذلك ،" قبل محاولة أي شيء عليك استشارة أخصائي "، وفقًا لتصريحات جمعتها صحيفة إل بايس.
مكملات الكرياتين يمكن أن تؤدي أيضا إلى آثار ضارة. يضمن ألبرتو كابا ، المتخصص في الطب الرياضي وإعادة التأهيل بمستشفى لاباز في مدريد ، أن المشكلة لا تأتي من استهلاك الكرياتين ولكن من شكل الاستهلاك لأنه يتم تسويقه عادة في قوارب تحتوي أيضًا على بروتينات أو هيدرات أو منشطات. عندما لا يتم تناول الكرياتين مع هذه المواد المضافة ، قد تشمل الآثار الضارة آلام في المعدة ، والإسهال وربما ، على المدى الطويل ، مضاعفات الكلى.
الصورة: © Pixabay.
-i-stomatologia.jpg)
