عندما لا يعمل الجهاز المناعي ، الذي من المفترض أن يحمي من العدوى ، بشكل صحيح ، فإنه لا يستطيع محاربة الفيروسات والبكتيريا ، والتي تكون دائمة للغاية في هذا الوقت من العام. وأنت تنتقل من عدوى إلى أخرى.
لا عجب أن يمرض بعض الناس حتى عدة مرات خلال الموسم. بمجرد أن يتعافوا من البرد ، يصابون على الفور بالتهاب البلعوم أو التهاب الشعب الهوائية. غالبًا ما يتم اكتشاف الهربس أيضًا. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. إذا كنت لا تريد أن تمرض مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى إصلاح دفاعاتك الضعيفة. ابدأ العمل!
عالج نفسك دائمًا حتى النهاية
يؤكد الأطباء أنه لا توجد طريقة أفضل لعلاج التهابات الجهاز التنفسي العلوي من التسخين. لذلك لا تحاول أن تمرض أو تعود إلى العمل فورًا عندما تنخفض درجة الحرارة لديك وتشعر بتحسن. لن ينهار العالم إذا بقيت في المنزل لبضعة أيام. بمجرد أن تتعافى ، ابدأ روتينك اليومي ببطء. خلاف ذلك ، يمكن أن تصاب بسهولة بمضاعفات أو عدوى أخرى ، لأن الجسم الضعيف يمسك بسهولة بالفيروسات والبكتيريا. بعد ذلك سيفصلك المرض عن الأنشطة اليومية لفترة أطول.
اذهب في نزهة شتوية
يتجنب الكثير من الناس المشي حتى لا يصابوا بنزلة برد مرة أخرى بعد المرض. هذا خطأ! تعمل الحركة في الهواء النقي على تزويد الجسم بالأكسجين تمامًا وتحسن المناعة - فهي تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وتزيد من قدرة الخلايا الليمفاوية على الانقسام عند دخول الجراثيم إلى الجسم ، مما يسهل هزيمتها ، وتدعم عملية التنظيم الحراري ، وهي أساس التصلب.لا تتخلى عن المشي ، حتى في الطقس الممطر. وأيام فاترة. لا تخافوا من الفيروسات والبكتيريا الممرضة ، لأنهم يفضلون الغرف المغلقة. عندما تتعافى (ليس عاجلاً!) ، ارتدِ ملابس مناسبة ، لأن ارتفاع درجة الحرارة ، وكذلك التجميد ، يضعفان مناعتك ، واذهب إلى الحديقة. تذكر قبعة (الكثير من الحرارة تتسرب من رأسك) ، وأحذية دافئة مقاومة للماء (قد تؤدي القدم الباردة إلى ضعف جهاز المناعة ونزلة برد تظهر بعد 4-5 أيام) ، ولف رقبتك في وشاح. امنح رئتيك جرعة من الأكسجين عن طريق المشي بقوة. استنشق ببطء من أنفك وأخرج من فمك. زيادة المسار وشدة المشي تدريجيًا ، وتجنب التجمعات الكبيرة ، مثل مراكز التسوق ، وتأجيل الذهاب إلى السينما أو المسرح. عندما يكون هناك الكثير من الناس ، فإنها مليئة بالجراثيم ، لأن الكثير من الناس يعطسون ويسعلون ، لذلك من السهل الإصابة بعدوى.
الباقي يعزز الشفاء
لا شيء يقوي دفاعات الجسم مثل الراحة. لذلك عندما تتعافى ، لا ترمي نفسك في دوامة واجباتك اليومية ، محاولًا اللحاق بالركب ، لأن هذا سيضعف مناعتك الضعيفة. فكر في الأشياء المهمة حقًا وما الذي يمكن أن ينتظر. حاول التخطيط لدروسك حتى لا تتسرع في أي مكان وتخصص وقتًا لنفسك كل يوم. استلق لمدة نصف ساعة مع كتاب ، واستمع إلى الموسيقى. النوم الصحي هو عنصر مهم للراحة لمدة 7-8 ساعات. عندما ننام قليلًا ، تتعطل دفاعات الجسم. لذلك ، عندما يضعفه المرض ، لا تبتعد عنه. لتغفو بسهولة ، قم بتهوية غرفة نومك جيدًا ولا تأكل بين عشية وضحاها. لا تستلقي حتى تسترخي بعد العمل - يحتاج الجسم إلى ساعتين على الأقل ليهدأ.
الإجهاد يضعف الجسم
إن العيش في عجلة وتحت ضغط مزمن هو عدو المناعة. يقلل الكورتيزول من عدد خلايا الدم البيضاء وقدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة. يؤدي انخفاض المناعة وزيادة هرمونات التوتر في نفس الوقت إلى اضطراب الفلورا البكتيرية الطبيعية في الأغشية المخاطية وتكاثر الجراثيم. لهذا السبب يميل الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع التوتر إلى الإصابة بالعدوى في كثير من الأحيان ، ولمنع حدوث ذلك ، عليك أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر ، خاصة أثناء الشفاء. لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع التوتر. يمكن أن يكون التدليك ، حمام جاكوزي ، اليوغا ، الحياكة ، الذهاب إلى التجميل. يجدر جلب المزيد من التفاؤل في حياتك. يؤدي الضحك إلى إثارة المشاعر الإيجابية التي تزيد من إنتاج الخلايا المناعية والإندورفين ، والمواد الطبيعية المضادة للالتهابات. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لديهم تصرفات مرحة يمرضون بشكل أقل.
ابدأ في ممارسة الرياضة
عندما تستعيد قوتك ، قم بتضمين رياضتك المفضلة في أنشطتك - السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الرياضية أو التنس. التمرين يجعل تدفق الدم أسرع ، وتحصل الخلايا على المزيد من الأكسجين ، ويعمل الجهاز المناعي بكفاءة أكبر ويمكن أن يحمينا بشكل فعال من الجراثيم. ابدأ بتمارين الإطالة والتنفس وركوب الدراجة الثابتة وزيادة طول وشدة التدريب تدريجيًا. تذكر أن الكثير من التمارين تؤدي إلى عكس ذلك - فهي تزيد من إفراز هرمونات التوتر ، وتقلل المناعة ، ومن ثم فإننا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. بعد التمرين ، استريحي وجففي شعرك ، لأن التغير الحاد في درجة الحرارة بعد الخروج في الهواء البارد يضمن هبوطًا مفاجئًا في المناعة وقد يتسبب في تكرار المرض.
أغني نظامك الغذائي بالبروبيوتيك
قم بتضمين منتجات الحليب المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك في القائمة - الكائنات الحية المستهلكة بالكمية المناسبة تنشط جهاز المناعة وتقوي الفلورا الطبيعية للأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تغطية الزغابات المعوية بإحكام ، فإنها تمنع الجراثيم المسببة للأمراض من الاستقرار هناك. تكون فعالة إذا كنت تأكلها بانتظام. تناول رقائق الذرة ، والخبز الكامل ، والحبوب السميكة ، والموز - فهي تحسن امتصاص الفيتامينات والمعادن وتحتوي على البريبايوتكس - وهي وسيلة قيّمة للبروبيوتيك ، كما أن الزبادي المنتظم والكفير والسيلاج مفيدة للصحة - فهي توفر بكتيريا حمض اللاكتيك التي تحفز المناعة. بالنسبة للأشخاص الذين غالبًا ما يكونون مرضى أو يتناولون مضادات حيوية ، فإن مشروب البروبيوتيك وحده لا يكفي - يجب أن تأخذ البكتيريا الجيدة في شكل مستحضر (من الصيدلية). يقضي المضاد الحيوي على البكتيريا المسببة للمرض ، كما يقضي على الفلورا الطبيعية في الجهاز الهضمي ، مما يدعم الجهاز المناعي في محاربة الميكروبات المسببة للأمراض (يمنع الجراثيم من الاستقرار وينتج مواد تمنع نموها). يجب تناول مستحضرات البروبيوتيك مع المضاد الحيوي وبعد أيام قليلة من التوقف عن تناول الدواء.
اذهب في اجازة
إذا مرضت كثيرًا ، خذ إجازة لمدة أسبوع. هذه طريقة جيدة جدًا لتحسين مناعتك ، طالما أنك لا تنفقها في المنزل. يحفز تغير المناخ وحده جهاز المناعة على العمل. على شاطئ البحر ، يعتبر ضباب البحر الذي يحتوي على أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود مفيدًا ، حيث يرطب الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي ، وله خصائص مضادة للحساسية ومضادة للالتهابات. الراحة في الجبال ، حيث يوجد كمية أقل من الأكسجين في الهواء الرقيق ، تنشط الجهاز التنفسي ونظام تكوين الدم. من خلال الراحة النشطة - التزلج أو التزلج أو المشي فقط - ستكتسب القوة لمحاربة الفيروسات والبكتيريا.
الشهرية "Zdrowie"
