الثلاثاء 17 يونيو ، 2014. - إن المشي ما يعادل ساعة واحدة في اليوم يمكن أن يساعد في تحسين التهاب المفاصل في الركبة ومنع الإعاقة ، حسبما تشير الأبحاث الحديثة.
يجعل التهاب المفاصل في الركبة من الصعب على العديد من كبار السن المشي أو تسلق السلالم أو الوقوف على كرسي. لكن نتائج هذه الدراسة تساوي المشي أكثر مع أداء يومي أفضل
وقال دانييل وايت ، الباحث البارز في البحث المساعد: "الأشخاص المصابون أو المعرضون لخطر التهاب المفاصل في الركبة يجب أن يسيروا نحو 6000 خطوة في اليوم ، وكلما ساروا ، انخفض خطر تعرضهم لصعوبات في العمل". من قسم العلاج الطبيعي والتدريب الرياضي في جامعة بوسطن.
وأوضح أن جميع الخطوات التي اتخذت خلال اليوم تعد نحو الإجمالي. وقال إن المفتاح هو استخدام عداد الخطى واتخاذ ما يصل إلى 6000 خطوة في اليوم.
وقال وايت "الناس في المتوسط يأخذون حوالي 100 خطوة في الدقيقة عند المشي ، لذلك (6000 خطوة) هي على وشك المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم". ما يبدو أن هذه الخطوات لا يحدث فرقا. "
بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل في الركبة والذي بدأ للتو في التمرين ، أوصى وايت بتحديد هدف مبدئي قدره 3000 خطوة.
تم تشخيص ما يقرب من 27 مليون أمريكي من سن 25 عامًا بالتهاب المفاصل ، وهو شكل من أشكال استنزاف التهاب المفاصل ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية. UU. الحد من ألم المفاصل وتصلب حركة تحد في 80 في المئة من مرضى التهاب المفاصل ، وفقا لمعلومات أساسية في التقرير.
ووجدت الدراسة التي شملت نحو 1800 شخص بالغ أن 6000 خطوة كانت بمثابة العتبة التي تنبأت بمن سيصاب بالإعاقة في وقت لاحق ومن لا يفعل ذلك. وقال وايت "إذا استخدم مقياس عداد ووصل إلى 6000 خطوة ، فهو في حالة جيدة".
توصي الإرشادات الأخرى بالمشي أكثر بكثير من أجل صحة جيدة ، لكن وايت قال إنه كان يبحث عن الحد الأدنى من الخطوات التي من شأنها مساعدة هؤلاء المرضى على البقاء متنقلين.
تسيطر الدراسة ، التي ظهرت في 12 يونيو في مجلة Arthritis Care & Research ، على عدد الخطوات التي اتخذها البالغين المعرضون لخطر التهاب المفاصل في الركبة أو الذين عانوا بالفعل من المرض. جميع المقاييس المستخدمة وكانت جزءًا من دراسة كبيرة حول هشاشة العظام.
بعد ذلك بعامين ، قام الباحثون بتقييم أي قيود وظيفية تتعلق بالتهاب المفاصل. وجدوا أنه لكل ألف خطوة يتم اتخاذها ، تم تخفيض القيود الوظيفية بنسبة 16 إلى 18 بالمائة.
يقول وايت وغيره من الخبراء إن المشي لا يعزز قوة العضلات ومرونتها فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
وقالت سامانثا هيلر ، عالمة فيزيولوجيا التمرينات بمركز نيويورك لانجون الطبي في مدينة نيويورك: "هذه الدراسة توسع ببساطة الكم الهائل من الأبحاث والحس السليم الذي يخبرنا أنه يتعين علينا الخروج من الأريكة ومن خلال الباب".
وأضاف "المشي مجاني ونعرف بالفعل كيف يتم ذلك". "مع زوج من الأحذية الرياضية والملابس المناسبة ، يمكنك المشي بشكل أساسي في جميع أوقات السنة."
قال هيلر إنه يعاني من مرضى يخبرونه أنهم لا يستطيعون المشي بسبب إصابة ركبتيهم أو الوركين أو مفاصل أخرى. وحذر قائلاً "ما أشرحه لك هو أنه كلما تحركت أقل ، كلما زادت إضعاف العضلات وأقل استقرار المفاصل ، مما يزيد الالتهاب والألم".
وأضاف هيلر "الجلوس يزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن ، مما قد يؤثر سلبًا على المفاصل".
وأشار وايت وهيلر إلى أن أجهزة القياس وتطبيقات الهاتف الخليوي متاحة على نطاق واسع اليوم.
"ابحث عن عداد الخطى أو احصل على تطبيق يساعدك على معرفة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم" ، اقترح هيلر.
اقترحت الدكتورة ناتالي عازار ، أستاذة سريرية مساعدة في أقسام الطب وأمراض الروماتيزم في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، أن نتائج الدراسة الجديدة يمكن أن تساعد في تشجيع الناس على أن يصبحوا أكثر نشاطًا.
وقال عازار "بشكل عام ، هذه بيانات ممتازة عن فوائد التمرين المعتدل والحياة النشطة من أجل نوعية حياة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو المعرضين لخطر الإصابة به". "إنه أحد الأدبيات الأخرى التي سأستخدمها لإقناع مرضاي بالتحرك."
المصدر:
علامات:
الأدوية جمال عائلة
يجعل التهاب المفاصل في الركبة من الصعب على العديد من كبار السن المشي أو تسلق السلالم أو الوقوف على كرسي. لكن نتائج هذه الدراسة تساوي المشي أكثر مع أداء يومي أفضل
وقال دانييل وايت ، الباحث البارز في البحث المساعد: "الأشخاص المصابون أو المعرضون لخطر التهاب المفاصل في الركبة يجب أن يسيروا نحو 6000 خطوة في اليوم ، وكلما ساروا ، انخفض خطر تعرضهم لصعوبات في العمل". من قسم العلاج الطبيعي والتدريب الرياضي في جامعة بوسطن.
وأوضح أن جميع الخطوات التي اتخذت خلال اليوم تعد نحو الإجمالي. وقال إن المفتاح هو استخدام عداد الخطى واتخاذ ما يصل إلى 6000 خطوة في اليوم.
وقال وايت "الناس في المتوسط يأخذون حوالي 100 خطوة في الدقيقة عند المشي ، لذلك (6000 خطوة) هي على وشك المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم". ما يبدو أن هذه الخطوات لا يحدث فرقا. "
بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل في الركبة والذي بدأ للتو في التمرين ، أوصى وايت بتحديد هدف مبدئي قدره 3000 خطوة.
تم تشخيص ما يقرب من 27 مليون أمريكي من سن 25 عامًا بالتهاب المفاصل ، وهو شكل من أشكال استنزاف التهاب المفاصل ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية. UU. الحد من ألم المفاصل وتصلب حركة تحد في 80 في المئة من مرضى التهاب المفاصل ، وفقا لمعلومات أساسية في التقرير.
ووجدت الدراسة التي شملت نحو 1800 شخص بالغ أن 6000 خطوة كانت بمثابة العتبة التي تنبأت بمن سيصاب بالإعاقة في وقت لاحق ومن لا يفعل ذلك. وقال وايت "إذا استخدم مقياس عداد ووصل إلى 6000 خطوة ، فهو في حالة جيدة".
توصي الإرشادات الأخرى بالمشي أكثر بكثير من أجل صحة جيدة ، لكن وايت قال إنه كان يبحث عن الحد الأدنى من الخطوات التي من شأنها مساعدة هؤلاء المرضى على البقاء متنقلين.
تسيطر الدراسة ، التي ظهرت في 12 يونيو في مجلة Arthritis Care & Research ، على عدد الخطوات التي اتخذها البالغين المعرضون لخطر التهاب المفاصل في الركبة أو الذين عانوا بالفعل من المرض. جميع المقاييس المستخدمة وكانت جزءًا من دراسة كبيرة حول هشاشة العظام.
بعد ذلك بعامين ، قام الباحثون بتقييم أي قيود وظيفية تتعلق بالتهاب المفاصل. وجدوا أنه لكل ألف خطوة يتم اتخاذها ، تم تخفيض القيود الوظيفية بنسبة 16 إلى 18 بالمائة.
يقول وايت وغيره من الخبراء إن المشي لا يعزز قوة العضلات ومرونتها فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
وقالت سامانثا هيلر ، عالمة فيزيولوجيا التمرينات بمركز نيويورك لانجون الطبي في مدينة نيويورك: "هذه الدراسة توسع ببساطة الكم الهائل من الأبحاث والحس السليم الذي يخبرنا أنه يتعين علينا الخروج من الأريكة ومن خلال الباب".
وأضاف "المشي مجاني ونعرف بالفعل كيف يتم ذلك". "مع زوج من الأحذية الرياضية والملابس المناسبة ، يمكنك المشي بشكل أساسي في جميع أوقات السنة."
قال هيلر إنه يعاني من مرضى يخبرونه أنهم لا يستطيعون المشي بسبب إصابة ركبتيهم أو الوركين أو مفاصل أخرى. وحذر قائلاً "ما أشرحه لك هو أنه كلما تحركت أقل ، كلما زادت إضعاف العضلات وأقل استقرار المفاصل ، مما يزيد الالتهاب والألم".
وأضاف هيلر "الجلوس يزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن ، مما قد يؤثر سلبًا على المفاصل".
وأشار وايت وهيلر إلى أن أجهزة القياس وتطبيقات الهاتف الخليوي متاحة على نطاق واسع اليوم.
"ابحث عن عداد الخطى أو احصل على تطبيق يساعدك على معرفة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم" ، اقترح هيلر.
اقترحت الدكتورة ناتالي عازار ، أستاذة سريرية مساعدة في أقسام الطب وأمراض الروماتيزم في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، أن نتائج الدراسة الجديدة يمكن أن تساعد في تشجيع الناس على أن يصبحوا أكثر نشاطًا.
وقال عازار "بشكل عام ، هذه بيانات ممتازة عن فوائد التمرين المعتدل والحياة النشطة من أجل نوعية حياة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو المعرضين لخطر الإصابة به". "إنه أحد الأدبيات الأخرى التي سأستخدمها لإقناع مرضاي بالتحرك."
المصدر:
