- الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، وممارسة تمارين معتدلة وتجنب قيلولة بعض النصائح لمكافحة التغييرات الناجمة عن التغيير الموسمي في الجسم.
يغير تغيير الجدول الزمني الموسمي ، بدافع من استخدام الضوء وتوفير الطاقة ، الساعة الداخلية للكائن الذي يتم تنظيمه وفقًا لأشعة الشمس والمنبهات الخارجية. هذه التعديلات تؤدي إلى اضطرابات إيقاع النوم والتعب واللامبالاة والحزن وفقدان السرعة الذهنية والتهيج والقلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم بسبب مهنتهم أو أعمارهم أو معدل حياتهم أو إذا كانوا مرضى. من الصعب تغيير الجدول الزمني للأطفال الرضع والأطفال في سن المدرسة والمسنين. قد يعاني الأول من تغيرات في الطعام ، وسيواجه الأطفال صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، وسيواجه كبار السن صعوبة في النوم. يؤثر تغيير الجدول الزمني على الأشخاص الأصحاء قليلاً ، وتأثيراته مماثلة لتأثيرات jet lag وعادة ما تستمر بين يومين وثلاثة أيام.
يقدم معهد DKV للحياة الصحية في سرقسطة ، إسبانيا ، على موقعه الإلكتروني سلسلة من النصائح الوقائية والعملية للتكيف مع تغيير الجدول. خلال الأيام التي تسبق تغيير الوقت ، يُنصح بالذهاب إلى الفراش مبكرًا لتعديل جداول الوجبات والنوم ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة - ويفضل أن يتم ذلك في الصباح وليس قبل وقت النوم أبدًا - وتجنب القيلولة حتى ينام الجسم لم تتكيف مع تغيير الوقت.
يوصي المتخصصون أيضًا بتجنب المشروبات التي قد تؤثر على النوم مثل القهوة والشاي أو الكحول خلال النصف الثاني من اليوم والعشاء الثقيل. ولا ينبغي استخدام الكمبيوتر والهاتف المحمول قبل النوم لأن الضوء على الشاشة يغير أنماط النوم.
الصورة: © Pixabay.
