يتيح لك الانتقال إلى فصل الشتاء "الفوز" ساعة من النوم.
يتأثر العديد من الأشخاص لعدة أسابيع بهذا التغيير في الوقت. ولكن يبدو أن مرور الوقت في فصل الشتاء أقل إزعاجًا فيما يتعلق باضطرابات النوم من المرور إلى وقت الصيف ، حيث يكون الليل أقل من ساعة واحدة.
فرق يغير الإيقاع والنوم البيولوجي
وفقًا لأخصائيي النوم ، فإن هذا التغيير في الجدول يغير الإيقاع البيولوجي للأشخاص ، وخاصة الأكثر هشاشة ، مثل الأطفال وكبار السن.
التأثير على الشهية وقدرة العمل والفكاهة
لا يؤدي اضطراب الإيقاع البيولوجي إلى اضطرابات النوم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الشهية وقدرة العمل وحتى الفكاهة.
ضبط وقت المعدات الإلكترونية الخاصة بك
قد يشعر الأشخاص الأكثر عرضة للإجهاد بالقلق من عواقب تغيير الوقت ، خاصة لأنهم يضطرون إلى ضبط الوقت لجميع معداتهم الإلكترونية.
إذا تم تكوين معظم الأجهزة (الكمبيوتر والتلفزيون ومشغل DVD) بمفردها ، فقد يكون من المطمئن ألا تضطر إلى تكوينها يدويًا. ضبط الوقت له ميزة الاستفادة من تغيير الجسم.
تكيف شيئا فشيئا
ينصح العديد من المهنيين بتوقع تغيير الجدول ، خاصة عند الأطفال.
الصغار
تغيير الوقت يعطل عاداتهم بشكل كبير ويمكن أن يجعلهم يفقدون شهيتهم أو يضعهم في مزاج سيئ.
- تعديل تدريجيا إيقاع الطفل لتجنب حدوث تغيير وحشي للغاية.
- على سبيل المثال ، لن يسمح لك تأخير 15 دقيقة من الاستيقاظ وتناول الطعام والنوم للطفل لمدة 4 أيام بتغييره كثيرًا.
اذهب الى الفراش لاحقا
نصيحة عملية جيدة لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر هو الذهاب إلى السرير بعد ساعة قبل يومين من تغيير الوقت.
مع نفس عدد ساعات النوم ، سوف يستيقظون في الوقت المعتاد.
ماذا تفعل إذا شعروا بعدم الراحة؟
بعض الناس يشعرون بالتعب الشديد بعد تغيير الجدول ، وحتى الشعور بعدم الراحة.
تسمح بعض النصائح باختفاء الأعراض في غضون بضعة أيام ، وحتى بضعة أسابيع كحد أقصى:
- الراحة بشكل جيد.
- حاول تبني إيقاع الحياة (العمل ، وجبات الطعام ، وقت النوم والاستيقاظ) المطابق للوقت الجديد.
