الصداع النصفي مرض مزعج يسلب بهجة الحياة ويعرض المريض لمعاناة كبيرة. ولكن باتباع قواعد معينة ، يمكنك تقليل عدد نوبات الصداع النصفي.
يجب أن يعرف كل شخص يعاني من هذا النوع من الصداع علاجات الصداع النصفي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي مراقبة أجسادهم عن كثب لمعرفة ما الذي يسبب الهجمات اللاحقة. يقترح بعض الأطباء أن يحتفظ المسؤولون عنهم بمذكرات يكتبون فيها ما يأكلونه أو يشربونه أو كيف كان الطقس أو يتناولون أي أدوية في اليوم السابق لنوبة الصداع النصفي.
إذا قمت بتدوين ما يؤذيك ، وما الذي يسبب النوبات وكيف تستمر ، فخذ ملاحظاتك معك عندما تذهب إلى الطبيب.
يجب أن تسجل النساء أيضًا في أي يوم من الدورة الشهرية ظهر صداع شديد. من السهل تحديد أسباب نوبة الصداع النصفي بهذه الملاحظات التفصيلية.
يمكن أن تثير نوبة الصداع النصفي أي شيء تقريبًا. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هذه مكونات غذائية أو إنهاك أو محفزات خارجية قوية ، مثل الضوضاء. لذلك ، من أجل مصلحتك ، يجدر اتباع القواعد الموضحة أعلاه.
10 علاجات مثبتة للصداع النصفي
1. الامتناع عن الأطعمة التي تضر بك
يفضل الصداع النصفي على سبيل المثال الشوكولاته الداكنة. الشوكولاتة البيضاء لا تسبب الصداع ، لذلك إذا كنت غورماند - اخترها.
من الأفضل التخلي عن الأطباق الصينية لأنها تحتوي على الكثير من الغلوتامات أحادية الصوديوم. إنه مشابه للحساء المجفف ومكعبات المرق.
قد ينتهي بك الأمر بالصداع النصفي عن طريق تناول الحمضيات والمحار والجبن الأزرق وجبن الفيتا والبارميزان والموزاريلا. الجبن المعالج والجبن الأبيض والجبن ، كقاعدة عامة ، لا تسبب مثل هذه الأمراض.
إذا كنت تشك في أن أحد المنتجات الغذائية يسبب لك الألم ، فاستبعده من نظامك الغذائي لفترة. حاول أن تأكل في أوقات محددة ، وإذا كنت غير قادر على تناول وجبة ، فاستبدلها بوجبة خفيفة مغذية بدلاً من الحلويات.
- لتجنب الهجرة ، اتبع حمية مناسبة
2. المكمل بالمغذيات الدقيقة
للوقاية من الصداع النصفي ، يوصى بتناول المغنيسيوم (500 مجم في اليوم). يعتقد بعض المتخصصين أنه من أجل منع الصداع النصفي ، من الضروري تناول 50 مجم من النياسين (حمض النيكوتين ، وفيتامين PP) يوميًا ، و 25 مجم من الفلفل التركي مرتين يوميًا ، ونفس الكمية من الأوراق المجففة من المارونا بيريثروم.
3. تجنب الكحول
تتطور نوبات الصداع النصفي عادةً بعد شرب النبيذ الأحمر والشيري والميناء. المركبات الفينولية التي تسبب الصداع ليست في النبيذ الأبيض.
4. الابتعاد عن الضجيج وأضواء الخفقان
تجنب المراقص الصاخبة والحفلات الجماعية والحفلات الموسيقية والاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس. ومع ذلك ، اطلب من أفراد أسرتك الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة من خلال سماعات الرأس.
حاول التسوق في الصباح عندما تكون مراكز التسوق أكثر هدوءًا. قم بتغطية نوافذك بعناية حتى لا تغضب من وميض أضواء النيون أو مصابيح الشوارع.
5. طلب المساعدة من المتخصصين
يوجد في الطب الحديث العديد من الأدوية المتاحة لتخفيف المعاناة ووقف نوبة الصداع النصفي.
استشر طبيبك (ويفضل أن يكون طبيب أعصاب) عن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية التي يمكنك تناولها عندما تشعر بنوبة وشيكة. إذا كانوا ضعفاء جدًا ، فاطلب منه أن يكتب لك وصفة طبية لأدوية التريبتان أو أدوية لوقف النوبة.
6. اختر وجهة عطلتك بعناية.
بالنسبة لمن يعانون من الصداع النصفي ، فإن رياح البحر القوية والباردة والشمس الشديدة والضغط العالي في الجبال والرياح الجبلية والهواء المداري الرطب لا تفيدهم.
7. تناول الطعام بانتظام
يمكن أن يسبب الجوع نوبة الصداع النصفي ، لذلك لا تفوت وجبات الطعام. لكن لا تأكل. يُنصح المصابون بالصداع النصفي أيضًا بعدم استخدام أنظمة التخسيس الحادة أو ما يسمى منظفات.
8. تنقذ نفسك عندما يأتي الهجوم
ينصح الأطباء أولاً وقبل كل شيء بالاسترخاء ، وتناول وجبة خفيفة صغيرة ، وشرب الشاي الحلو ، أو القهوة ، أو منقوع زهرة الربيع الطبية أو الإقحوانات. إذا أمكن ، استلق في غرفة مظلمة وهادئة.
يجد بعض الناس أنه من المفيد الحصول على تدليك مريح (تدليك العنق والرأس) أو فرك الزيوت العطرية في صدغهم ، مثل ميجرينول. يجب أن تتذكر أيضًا تناول الأدوية الموصوفة في أسرع وقت ممكن.
9. لا تجهد نفسك وتجنب التوتر
حاول أن تستريح كثيرًا ، واقض وقتًا في الحركة في الهواء الطلق. من المهم معرفة كيفية تخفيف التوتر والضغط.
يوصى بالتأمل واليوجا لمن يعانون من الصداع النصفي. من الجدير أيضًا الاهتمام بإيقاع اليوم المنظم. احصل على قسط كافٍ من النوم ، لكن تذكر أن الاستلقاء في السرير لفترة طويلة له آثار سيئة مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، ولا تضيع الليل. استيقظ في الوقت المعتاد في عطلة نهاية الأسبوع - ستتجنب ما يسمى الصداع النصفي في عطلة نهاية الأسبوع ، ويحدث يومي السبت والأحد عند محاولة تعويض النوم.
10. تجنب الروائح الشديدة
لا يمكن للروائح النفاذة أو الشديدة أن تزعجك فحسب ، بل تسبب أيضًا نوبة الصداع النصفي. لذا تجنب العطور القاسية وخاصة التي تحتوي على المسك. اسأل أحبائك عنها أيضًا.
إذا كنت ترغب في استخدام مستحضرات التجميل المعطرة ، فاختر تلك التي تحتوي على رائحة زهرية رقيقة. في المنزل ، وخاصة في المطبخ والحمام ، قم بتركيب شفاطات حديثة لتنقية الهواء. لا تستخدم أعواد البخور أو الشموع المعطرة.
يستحق المعرفةعندما تشعر أن نوبة الصداع النصفي قادمة:
- الاسترخاء ، مثل استخدام التأمل أو طرق الاسترخاء الأخرى ؛
- أكل شيئا قليلا
- شرب فنجان من القهوة أو الشاي مع السكر.
- غرس الأعشاب - زهرة الربيع أو الإقحوانات ، اشرب التسريب الدافئ في رشفات صغيرة ؛
- قم بتهوية الشقة أو الوقوف بجانب النافذة المفتوحة لفترة من الوقت وخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير أو الخروج (ولكن فقط في حالة عدم وجود رياح ، يمكن أن تسبب الرياح الصداع النصفي)
- تدليك رقبتك ورأسك وكتفيك ؛ يمكنك استخدام العلاج بالابر: على الصدغ (على مستوى العين) ، على الظهر فوق العنق (أسفل العظم القذالي) ، عند قاعدة الإبهام والسبابة ؛ يمكنك أيضًا وضع عصابة رأس مرنة ضيقة على جبهتك ؛
- الاستلقاء في غرفة مظلمة وهادئة وجيدة التهوية ؛
- خذ حمامًا ساخنًا أو اغمس يديك في ماء دافئ ؛ نقع القدمين في الماء الساخن لمدة 10 دقائق ثم في الماء البارد لبضع ثوان (كرر عدة مرات) سوف يخفف ؛
- تدفئة قدميك بزجاجة ماء ساخن أو وسادة كهربائية ؛
- افرك زيت النعناع على الجبهة والعنق وقم بتبريد هذه المناطق ، على سبيل المثال بمكعبات الثلج. افركي الصدغ بزيت اللافندر. يمكنك أيضًا صب الريحان أو زيت الورد في مدفأة العلاج بالروائح واستنشاق الأبخرة.
- قبل حدوث الصداع النصفي ، تناول فيتامين ب (ب 3) ، الذي يوسع الأوعية الدموية (لا تستخدمه بعد حدوث الألم لأنه قد يزيد الأمر سوءًا) ؛ لا تتجاوز الجرعة اليومية!
بمجرد ظهور الألم:
- تناول مسكنًا قبل أن يزداد الألم سوءًا ، ثم يعمل بشكل أفضل ؛
- الاسترخاء ، أو الاستلقاء والنوم ، إذا استطعت ؛
- عندما لا تساعدك وضعية الاستلقاء على الوقوف والقيام ببعض الجهد البدني ، مثل مسح الغبار ؛
- ارتد قبعة أو عصابة رأس ، لأن الجلد الموجود على المعابد غالبًا ما يكون حساسًا لدرجة أنه حتى هبوبات الهواء الصغيرة تسبب إزعاجًا كبيرًا ؛
- إذا شعرت بالغثيان أو القيء ، امتص شريحة من الزنجبيل الطازج أو تناول الأدوية المضادة للغثيان المتفق عليها مع طبيبك.
نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
الشهرية "Zdrowie"
-funkcje-normy-nadmiar-niedobr.jpg)
