حب الشباب وتغيير نظامك الغذائي

عمري 17 سنة ولدي مشكلة خطيرة في حب الشباب. أنا أستخدم سائلين تحت 20 و Afronis منشط. ذهبت إلى طبيب الأمراض الجلدية واختفى حب الشباب قليلاً ، لكن بعد فترة عاد مرة أخرى. عادة ما أتناول الجبن القريش مع المربى ، الوافل ، صدور الدجاج على البخار ، فيليه الدجاج ، السلمون ، معجون الروبيان. أتناول الكثير من الأرز الأبيض (أتحول إلى الأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة). أشرب حليب 2.0٪ ، وأتناول الزبادي ، والخضروات على البخار ، وحوالي 10 لترات من الماء في الأسبوع. غالبًا ما آكل في المدرسة بعض السندويشات مع الخبز الأبيض أو الحلويات أو الخبز الفرنسي بالثوم. أفيدوني كيف أغير أسلوب حياتي للتخلص منها بشكل فعال؟ كيف تغير نظامك الغذائي؟ ما الذي يجب علي تجنبه؟ ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وأخطط للعودة قريبًا. هل هذا له أي تأثير على حب الشباب؟ وهل صحيح أن الشمس تحارب البثور؟

بادئ ذي بدء ، يجب الحد من المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، أي جميع المنتجات المحلاة ، مثل المشروبات الحلوة والحلويات والخبز الأبيض والمعجنات والأرز الأبيض والمعكرونة والزبادي الحلو.

لماذا يجب الحد من المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع؟

لأنها تسبب إفرازًا أعلى للأنسولين ، كما أن فرط أنسولين الدم (أي ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم) يؤثر على تطور حب الشباب. لاستكشاف الموضوع ، من المهم معرفة أنه يحدث من خلال مسارات رسول الريتينويد ، والأندروجين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1).

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب المنتجات الغنية بالدهون الحيوانية: اللحوم الدهنية واللحوم الدهنية وشحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد والأطعمة المعلبة الدهنية والصلصات الدهنية والرو وكذلك الأطعمة ذات الألوان والنكهات ومحسنات النكهة. يجب أيضًا تقييد منتجات الألبان ، وخاصة الحليب الحلو. يجب أيضًا استبعاد الأطباق الحارة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلفل أو الفلفل الحار أو الفلفل الحار أو الخل أو الصلصات الحارة من قائمتك.

يجب أيضًا أن تكون كمية الملح في القائمة محدودة. الملح الزائد الذي يفرز مع العرق من خلال الجلد يهيج الغدد الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الملح في نضوج الرؤوس السوداء الكامنة.

يمكن أيضًا أن يتفاقم حب الشباب بسبب السموم الفطرية التي تتشكل في الفول السوداني الذي لا معنى له ، في الفواكه والخضروات المستوردة بشكل سيئ. لذلك يجدر تناول الأطعمة قليلة المعالجة. الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالبوليفينول والأسماك والمكسرات الطازجة والحبوب الكاملة. الأهم من ذلك كله ، اشرب الكثير من الماء.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl