عدد السعرات الحرارية المستهلكة في ساعة واحدة لممارسة الرياضة
- المشي: 700 إلى 1000 سعرة حرارية.
- الركض: 200 سعرة حرارية. من المستحسن القيام بذلك 20 دقيقة في اليوم.
- حبل الطفر: 700 سعرة حرارية. من المستحسن القيام بذلك لمدة 15 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
- التمارين الرياضية: 500 سعرة حرارية.
- أكواغيم: 400 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات: 400 إلى 600 سعرة حرارية اعتمادا على السرعة. يمكن ممارسة ركوب الدراجات يوميًا لمدة 20 دقيقة أو مرتين في الأسبوع لمدة ساعة ونصف.
- السباحة: 300 إلى 360 سعرة حرارية.
- التزلج عبر الريف: 500 إلى 750 سعرة حرارية.
- التزلج: 500 إلى 750 سعرة حرارية.
نصائح لا غنى عنها
- الاحماء قبل ممارسة بعض الألعاب الرياضية وتمارين التمدد.
- قم بإجراء نشاط رياضي 2 أو 3 مرات في الأسبوع ، اعتمادًا على نوع الرياضة وتوصية طبيبك.
- استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة أو إعادة تدريبها ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا.
- هيدرات بشكل صحيح.
---funkcje-badania-normy-dla-kobiet-i-mczyzn.jpg)
