الإمساك يرجع إلى حد كبير إلى نظامنا الغذائي. إن إتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب ما يكفي من الماء وممارسة الرياضة يمكن أن ينهي الإمساك أو يمنعه من الظهور في معظم الحالات.
أثناء الهضم ، تملأ الألياف النباتية بالماء ، مما يحفز المرور المعوي ويزيد من حجم حركات الأمعاء.
لا يمكنك تفويت الخوخ والمشمش المجفف والتين والجوز والبندق واللوز في نظامك الغذائي.
الصورة: © Pixabay.
علامات:
الصحة مختلف العافية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لمحاربة الإمساك
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يسمح لك بمحاربة الإمساك .أثناء الهضم ، تملأ الألياف النباتية بالماء ، مما يحفز المرور المعوي ويزيد من حجم حركات الأمعاء.
البقوليات تمنع الإمساك
يوصى بشكل خاص بتناول العدس والفاصوليا البيضاء (البازلاء) والبازلاء المجففة (البازلاء) والحمص والفاصوليا.المكسرات تمنع الإمساك
لديهم كمية كبيرة من الأملاح المعدنية والألياف ولكن أيضا العديد من السعرات الحرارية. أنها توفر في المتوسط 180 حتي 320 سعرة حرارية لكل 100 غرام.لا يمكنك تفويت الخوخ والمشمش المجفف والتين والجوز والبندق واللوز في نظامك الغذائي.
الخضروات تسهل العبور المعوي
الخضروات تفضل العبور المعوي . من المفضل أن تأكل البنجر (البنجر) ، السبانخ ، البازلاء ، الكرفس ، الشمر والغسول.الحبوب الكاملة تساعد في محاربة الإمساك
نخالة القمح ونخالة الشوفان غنية بالألياف. لا تتردد في تضمين المعكرونة والأرز البني وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي.فواكه طازجة
يوصى بأكل الخوخ والكيوي وفاكهة العاطفة والتوت والعليق والكشمش والعنب والجوافة والمكسرات والبندق والبرتقال الطازج. الموز ، من ناحية أخرى ، محبط. يمكنك إضافة الفواكه إلى الزبادي وستشكر معدتك على شرب كوب من عصير البرتقال الطازج على الإفطار.الحيل
أكل الحبوب والشذرات ولا تقشر الخضار والفواكه.استشر طبيبك في حالة الإمساك المتكرر
إذا كنت تعاني من نوبات الإمساك ، فعليك استشارة طبيبك للكشف عن أي أمراض ، خاصة عندما يكون الإمساك مصحوبًا بالدم في حركات الأمعاء.الصورة: © Pixabay.
