الوزن الصحيح

مرحبا ! عمري 17 سنة ، طولي 170 سم ... ووزني 62 كجم. يبدو جسدي بشكل أو بآخر كما لو كان لديّ ساقان نحيفتان ، لكنه في العائلة بشكل أو بآخر. ومع ذلك ، ما زلت أعذب نفسي ، خصري 70 سم ، الوركين 90 ، تمثال نصفي 93. من ناحية أخرى ، عند سماع الأحجام المثالية من 90-60-90 ، يتهم الرجل نفسه بأنه زائد في الجسم. أعتقد أن هذا هو الحال مع خصري. أعلم أن وجباتي يتم تناولها بشكل غير منتظم أو بالأحرى بكميات غير متساوية. معظم اليوم أكون في المدرسة حيث لا آكل شيئًا تقريبًا. العودة إلى المنزل ، حيث هو - الثلاجة والعشاء ... لسوء الحظ ، بدلاً من تناول المزيد في النصف الأول من اليوم ، فإن الأمر معكوس. بالعودة إلى السؤال الرئيسي ، أعتقد أنني يجب أن أفقد 5-12 كجم. ربما بعد ذلك يتأرجح خصري بين 60-65 ... وهو ما أحلم به حقًا ، لأعطيه قسطًا من الراحة. ومع ذلك ، أعلم أنه لا يمكننا تغيير الشكل ، لكن الجينات تهيمن على حياتنا. ومع ذلك ، لا أرغب في أن تظهر آثار فقدان الكيلوغرامات بشكل رئيسي على الساقين ، والتي لا أحتاج إلى فقدان الدهون منها. ما الذي لا أستطيع قوله من عيني عن الخصر ... ليس لدي أكثر من طلب المساعدة ، ولا أريد أن أتعرض لمشاكل صحية بسبب فقدان وزني غير المعقول أو السريع. شكرا جزيلا لك مقدما على إجابتك.

مرحبا سيدة كارولينا. الأبعاد المثالية هي تقريبًا ابتكار مصطنع وفي معظم الحالات لا معنى للسعي لتحقيقها. سيؤدي خفض الوزن بمقدار 12 كجم إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم إلى 18 مما يشير إلى نقص الوزن. يمكن أن يكون نقص الوزن الشديد خطيرًا مثل زيادة الوزن. بالطبع يمكنك إنقاص وزن جسمك ولكن ضمن حدود آمنة ويفضل أن يصل إلى 55-58 كجم. في التخسيس مع اتباع نظام غذائي ، للأسف ، لا يمكن تحديد أجزاء معينة من الجسم ، أي تنحيف الخصر فقط. عندما تفقد الوزن باتباع نظام غذائي ، فإنك تفقد الوزن ككل. من أجل تشكيل أجزاء معينة من الجسم ، من الأفضل استخدام التمارين المناسبة. الأكل بانتظام ضروري لإنقاص الوزن. من المهم تناول 4-5 وجبات في اليوم مع فترات راحة لا تزيد عن 3 ساعات وآخر 3 ساعات. وقت النوم. عندما يتعلق الأمر باختيار المنتجات: من الأفضل اختيار منتجات الحبوب الكاملة من منتجات الحبوب ، مثل الخبز الداكن (العجين المخمر) ، والحبوب السميكة - الحنطة السوداء ، والشعير اللؤلؤي ، والأرز البني أو البري ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والرقائق الطبيعية من أي نوع من الحبوب ، والنخالة - من منتجات اللحوم التي نصل إليها فقط العجاف ، مثل الدواجن منزوعة الجلد والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر ولحم العجل. نختار لحم الخنزير فقط من اللحوم الباردة. نتخلص من النقانق الدهنية ونقانق الكابانوس والسلامي واللحوم الدهنية. عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان ، فإننا نوصي بمشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم ، ويفضل أن تكون طبيعية ، مثل الزبادي أو الكفير. نضيف إضافات على شكل فواكه أو رقائق أو مكسرات. من الجبن ، نختار الجبن قليل الدسم أو نصف الدسم. يوصى أيضًا بالجبن الكامل أو الجبن المتجانس. لا ينصح بالجبن الأصفر أو الجبن الأزرق أو الجبن المطبوخ. يجب تضمين الخضار في كل وجبة. ومن الجدير بالذكر أن الخضروات تحتوي على الألياف ، لذلك فهي تمنحنا الشعور بالامتلاء وقليلة السعرات الحرارية. الفاكهة بحد أقصى قطعتين في اليوم لأنها تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا خلال اليوم.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl