جيد للبشرة. ماذا تأكل للحصول على بشرة جميلة ونضرة؟

ماذا تأكل للحفاظ على صحة بشرتك؟ النظام الغذائي له أهمية كبيرة للجمال. من المستحيل الحفاظ على بشرة صحية وناعمة بدون كل المكونات الضرورية من الداخل. ما هي الفيتامينات والمعادن والمكونات الضرورية لبشرة جميلة ونضرة؟

يحتوي الطعام الجيد للبشرة على مضادات الأكسدة

إنها مجموعة كاملة من مختلف المركبات والفيتامينات والبوليفينول. تزيل الجذور الحرة وتحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ولها خصائص مضادة للالتهابات. يعد ريسفيراترول أحد أقوى مضادات الأكسدة.

مضادات الأكسدة في الغذاء: يوجد الريسفيراترول في النبيذ الأحمر وجلود العنب والفول السوداني. القنابل المضادة للأكسدة هي: الشاي الأخضر ، القهوة ، الكاكاو ، الثوم ، توت أكي.

غذاء للتجاعيد وتحسين مرونة الجلد: السيليكون والزنك

كلاهما يقاوم الترهل ويمنع التجاعيد ويحسن مرونة الجلد. الأول يقاوم السيلوليت ويقوي الأوعية الدموية.

السيليكون في الطعام: ستجده في التمر والموز والحنطة السوداء والمأكولات البحرية. يعمل الزنك على تحييد الجذور الحرة ويدعم إنتاج الكولاجين.

الزنك في الطعام: يوجد هذا في المكسرات والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والفول والحبوب الكاملة.

غذاء لشد البشرة: فيتامينات ب

إنها تعارض عملية الجلوكوز (المزيد حول هذا في المربع المجاور لها) ، وتجعل الجلد أكثر تماسكًا وأكثر مرونة ، وتمنع عمليات الالتهاب.

فيتامينات ب في طعامك: لكي لا تنفد هذه الفيتامينات ، تشمل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم والجوز البرازيلي والبقوليات والأفوكادو والسلمون والخميرة والحليب والبيض في نظامك الغذائي.

استمع إلى ما تأكله للحصول على بشرة جميلة ونضرة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

الغذاء لإبطاء شيخوخة الجلد: فيتامين أ.

يؤكسج الجلد ، ويبطئ الشيخوخة ، ويقوي الكولاجين وألياف الإيلاستين.

فيتامين أ الموجود في الغذاء على شكل ريتينول جيد الامتصاص موجود في البيض والزبدة والكبد. على شكل بيتا كاروتين (الذي يتحول إلى ريتينول في الجسم) - في الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والحمراء (الجزر والطماطم والمشمش والفلفل) والخضروات الخضراء (الخس والسبانخ والبروكلي).

يدعم فيتامين سي الموجود في الطعام إنتاج الكولاجين

إنه ضروري لإنتاج الكولاجين وله خصائص مضادة للأكسدة.

فيتامين ج في الطعام: الفلفل ، الكشمش الأسود ، الفراولة ، الكيوي ، السبانخ ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الحمضيات.

إنزيم Q10 له خصائص مضادة للأكسدة

إنه أحد مضادات الأكسدة الرائعة. يتم إنتاجه من قبل الجسم ، ولكن يتم إنتاجه بشكل أقل بمرور الوقت. لذلك ، يجب أن تستكمل بنظام غذائي. يجدر تناولها بصحبة الدهون.

الأطعمة الغنية بمساعد الإنزيم Q10: الأسماك ، الأحشاء ، الحبوب الكاملة ، الزيوت ، النخالة ، البروكلي ، السبانخ.

فيتامين هـ الموجود في الطعام يقوي البشرة

يمنع العمليات الالتهابية ، ويحمي ألياف الكولاجين ، ويلطف آثار الأشعة فوق البنفسجية ، ويشد البشرة ويوحد لونها. لتزويده بالجلد ، تناول التوت والمكسرات واللوز والزيوت والملفوف والأسماك الدهنية.

تعمل الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الطعام على ترطيب البشرة

فهي مسؤولة عن ترطيب البشرة وتقليل التأثير السلبي للسموم.

الأحماض الدهنية غير المشبعة في الطعام: ابحث عنها في أسماك البحر الدهنية والمكسرات والبذور (مثل اليقطين) والزيوت والأفوكادو.

الشهرية "Zdrowie"

اقرأ أيضًا: تحقق من بشرتك - الجلد والشعر والأظافر - تأثير النظام الغذائي على جمالنا في عادات الأكل لدى البولنديين. 3/4 من المجتمع يصل إلى المكملات الغذائية بشرة الحامل جيدة العناية: كيفية العناية بالبشرة بأمان أثناء الحمل