يحذر خبراء التغذية من فقدان الوزن بسرعة كبيرة. الأنظمة الغذائية التقييدية تعطي نتائج سريعة ، لكنها تساهم في اضطرابات التمثيل الغذائي وتأثير اليويو. ما هو المعدل الأمثل لفقدان الوزن؟ تحقق من مقدار خسارة الوزن خلال أسبوع وشهر وسنة.
من أهم مبادئ إنقاص الوزن الصحي والفعال دون تأثير اليويو هو التقليل البطيء للدهون في الجسم. إن انخفاض معدل فقدان الوزن لا يعرض الجسم لنقص المغذيات ويقلل من مخاطر الاضطرابات الأيضية.
كم كيلو جرام يمكنني إنقاص الوزن في أسبوع / شهر / سنة؟
من الآمن خسارة 0.5 إلى 1 كجم من وزن الجسم أسبوعياً ، أي من 2 إلى 4 كجم شهريًا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بمقدار 10 كيلوغرامات ، فيجب أن يستمر النظام الغذائي منخفض الطاقة المكون بشكل صحيح من 2.5 إلى 5 أشهر.
تعتمد وتيرة فقدان الوزن أيضًا على وزنك الأولي. وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن 10٪. خلال السنة. لا يبدو كثيرًا ، لكن بعد ثلاث سنوات سيكون 30٪ ، والتي ، على سبيل المثال ، بوزن يبدأ من 90 كجم ، تعطي ما يصل إلى 27 كجم.
تعرف على الأخطاء الخمسة التي تبطئك
حاول
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدسيساعدك فقدان الوزن البطيء على تجنب تأثير اليويو
هل تعتقد أن فقدان الوزن يتعلق باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة من الوقت؟ على المدى الطويل ، يمكن أن تضر أكثر مما تنفع! تجنب الأنظمة الغذائية التي تقل عن 1000 سعرة حرارية ، والتي تعلم الجسم استخدام الطاقة بكفاءة. يستخدم القليل منه لاحتياجاته الخاصة ، لذلك يتم تقليل عملية التمثيل الغذائي الأساسية. أظهرت الدراسات أنه مع انخفاض القيمة الحرارية للوجبات بشكل كبير ، ينخفض معدل الأيض بنسبة تصل إلى 15-20٪. لسوء الحظ ، لا يزيد إذا عدت على الفور إلى نظامك الغذائي السابق. بعد عام أو عامين ، سوف تزن أكثر مما كنت عليه قبل فقدان الوزن و ... سوف تتحول إلى نظام غذائي مقيد آخر. ويؤدي التناوب بين فقدان الوزن وفقدان الوزن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يصبح التخلص من الدهون الزائدة في الجسم أكثر وأكثر صعوبة.
كيف تضعها موضع التنفيذ؟ يجب أن يكون عجز الطاقة بالنسبة للاحتياجات بحد أقصى 500 كيلو كالوري - والنتيجة هي فقدان الوزن بوتيرة آمنة ، أي ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع. كلما زاد العجز ، أي اتباع نظام غذائي أكثر تقييدًا ، زاد خطر تأثير اليويو.
تعتبر الوجبات المنتظمة حليفًا لفقدان الوزن
من الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا التخطيط غير المناسب للوجبات. لكي يكون النظام الغذائي فعالاً ، يجب أن تأكل 4 ، 5 مرات في اليوم ، كل 3-4 ساعات. بفضل هذا ، ستحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتتجنب آلام الجوع. أظهرت الدراسات أنه حتى النظام الغذائي المقيد الذي يحتوي على 1000 سعر حراري في اليوم ليس له أي تأثير إذا تم توزيعه على وجبتين فقط. عندما يكون هناك خمسة منهم - تفقد الوزن بسرعة.
مهمتذكر - التخسيس هو تطور وليس ثورة. من الصعب قبول التغييرات الجذرية في التغذية ، ولهذا السبب يفضل خبراء التغذية استراتيجية الخطوات الصغيرة. مع الأخذ في الاعتبار القائمة الحالية ونمط الحياة ، يحاولون القضاء على تلك السلوكيات التي ساهمت في زيادة الوزن والسمنة ، ولكن ليس كلها مرة واحدة. من الأفضل أن تبدأ التغييرات في الأكل بتلك الأسهل بالنسبة لك. عندها فقط قم بإجراء المزيد من التعديلات على النظام الغذائي. يجب أن تدرك أنه يتم تقديمها مدى الحياة.
مقال موصى به:
كيف تفقد الوزن بشكل صحي؟ 10 قواعد لفقدان الوزن بشكل صحي وآمنالشهرية "Zdrowie"
