عمري 14 سنة ، طولي 156 سم ووزني 51 كجم. لقد بدأت مؤخرًا في الجري والتمارين الرياضية. هذه هي تمارين A6W (Weider Six). لكي تكون التأثيرات أفضل وأسرع ، أود استخدام نظام غذائي مناسب. أود الحصول على معدة مسطحة وفخذين رشيقين دون أن أفقد ثديي. هل لديك أي نصائح حول كيفية تناول الطعام حتى تكون التأثيرات ملحوظة بسرعة؟ أود أن أضيف أنني أحب تناول الوجبات الخفيفة وإلى حد ما أنا مدمن على الحلاوة. أحاول تقييد نفسي ، لكنني لا أريد التخلي عنها تمامًا. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، سأحاول.
مرحبًا ، عندما يكون عمرك 14 عامًا ، يكون تراكم الدهون في البطن والفخذين والوركين فسيولوجيًا ، لأن هذه هي الطريقة التي يوفر بها الجسم الهرمونات الأنثوية للحيض المنتظم. لذلك لا يوجد نظام غذائي معجزة لتقليص حجم هذا المكان وليس هناك حاجة إلى مثل هذه. علاوة على ذلك ، كمراهق ، لا يمكنك إنقاص الوزن إلا تحت إشراف طبيب أطفال وفي حالات مبررة ، عندما يتم تشخيصك بالسمنة. الطريقة الوحيدة للحصول على قوام رشيق هي ممارسة الرياضة بشكل مناسب وتغيير نظامك الغذائي للحد من تناول الحلويات ، على سبيل المثال ليوم واحد في الأسبوع. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والتخسيس يحد من تطورك ويمكن أن ينتهي بفقدان الشهية أو الشره المرضي. أشجعك على ممارسة الرياضات التالية: السباحة والتنس والجمباز وأخيراً الرقص. يطورون جميع العضلات والشكل بالتساوي. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
-porada-eksperta.jpg)
