كيف تبدأ تخسيس فتاة بدينة تبلغ من العمر 13 عامًا؟

عمري 13 سنة وأريد إنقاص وزني. طولي 150 سم ووزني أكثر من 70 كجم ، ولا أعرف كيف أفقد الوزن. قرأت الكثير من الوجبات الغذائية على الإنترنت. أخبر والدتي أنني أريد أن أفقد الوزن ، وأن أجعل لي نظامًا غذائيًا ولا أشتري للمنزل ، تلك الأشياء التي لا أستطيع تناولها وفقًا للنظام الغذائي ، لكن يمكنني التحدث معها ويمكنها التحدث معها. بعد الإجازات ، أذهب إلى السنة الأولى من المدرسة الإعدادية وأريد أن أكون نحيفة حتى لا يضحكوا علي لكوني بدينة.أريد حقًا أن أخسر 20 كجم.

إنه لأمر رائع أنك تريد أن تعتني بنفسك. في هذه المرحلة ، لن نؤثر على أمك ، لكن دعنا نفكر فيما يمكنك فعله بنفسك لجعل الكيلوجرامات تبدأ في الانخفاض. إذا كان لديك على الأقل بعض التأثير على ما تأكله ، فيرجى تجنب منتجات القمح. اسأل والدتك عما إذا كان يمكنها شراء خبز الجاودار بدلاً من خبز القمح العادي. أنت نفسك تأكل أكبر عدد ممكن من الخضار ، بأي شكل و وجبتين من الفاكهة خلال اليوم. قبل أن ترش أمي الصلصة على الطعام ، قل شكرًا لك. إذا كانت الوجبة التي أعدتها الأم دهنية ، فتناول نصف الحصة. يمكنك الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق استبعاد الحلويات والمشروبات غير الماء من نظامك الغذائي. أقترح أيضًا أن تخصص 60 دقيقة يوميًا للنشاط البدني. حتى المشي فكرة رائعة. يجدر إعطاء والدتي مقالًا عن السمنة عند الأطفال ... في بعض الأحيان ، عندما ترى معلومات من أخصائي ، يمكنك أن تنظر إلى الموقف برمته بشكل مختلف.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl