قائمة حمية المعدة المسطحة متنوعة للغاية. يحتوي على الكثير من الخضار والألياف والأطباق على البخار أو مخبوزة أو مشوية. الأطعمة المحضرة وفقًا لمبادئ حمية المعدة المسطحة لذيذة أيضًا. ما هي قائمة حمية المعدة المسطحة؟
النظام الغذائي للمعدة المسطحة - القائمة ليست معقدة ، فالأطباق سهلة التحضير ولذيذة. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر قضاء المزيد من الوقت في ممارسة النشاط البدني - تمارين المعدة المسطحة ، والتمارين الهوائية ، والمشي المنتظم. ما هي قائمة حمية المعدة المسطحة؟
استمع إلى شكل قائمة عينة معدة مسطحة طوال الأسبوع. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
النظام الغذائي للمعدة المسطحة: اليوم الأول
- الإفطار - الجبن مع الفجل والخيار ، 2 شريحة سميكة من الخبز الكامل
- الإفطار الثاني - موز ،
- العشاء - صدر دجاج مشوي ، أرز ، باقة من الخضار المطبوخة على البخار
- شاي العصر - الجريب فروت
- العشاء - عجة مع البازلاء الخضراء
النظام الغذائي لمعدة مسطحة: اليوم الثاني
- الإفطار - جبن مع الخضار وشريحتان متوسطتان من الخبز
- الإفطار الثاني - جبنة متجانسة مع القرفة
- العشاء - كرات اللحم مع المشروم - 10 جرام من الدجاج المفروم مع 10 جرام من الفطر المطهي مع 1 بصلة ، بقدونس ، بهارات ، شكل كرات اللحم ، تبخيرها ، تناولها بملعقة أرز
- شاي بعد الظهر - 2 تفاح
- العشاء - سلطة الخضار مع المايونيز قليل الدسم ، شريحة من الخبز المقرمش مدهونة بالزبدة.
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
تعرف على المزيد اقرأ أيضًا: تمارين لشد البطن والجانبين. كيفية التخلص من المعدة بسرعة؟ 9 أهم مبادئ النظام الغذائي للمعدة المسطحة. ما هو النظام الغذائي الفعال للمعدة المسطحة؟النظام الغذائي لمعدة مسطحة: اليوم الثالث
- الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين مع الثوم المعمر ، مقلي مع 1/3 ملعقة صغيرة من الزبدة ، شريحة خبز
- الإفطار الثاني - زبادي بالكيوي والنخالة
- العشاء - الفلفل محشي الحنطة السوداء
- شاي بعد الظهر - 1.5 شريحة من الأناناس الطازج
- العشاء - 100 غرام من السمك المدخن ، شريحتان من الخبز مدهونة بالزبدة
النظام الغذائي للمعدة المسطحة: اليوم الرابع
- الإفطار - بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم والثوم المعمر ، شريحة من الخبز
- الإفطار الثاني - كمثرى أو جزرين
- العشاء - 200 جرام من لحم الخنزير المشوي قليل الدهن ، بطاطس ، باقة من الخضار من الماء
- شاي بعد الظهر - هلام الفاكهة
- العشاء - سلطة مع نصف كوب أرز مطبوخ ونفس الكمية من الفاصوليا الحمراء المطبوخة ، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من عصير الخل.
هل ترغب في الحصول على معدة مسطحة؟ لا تأكل هذه المنتجات الخمسة
النظام الغذائي للمعدة المسطحة: اليوم الخامس
- الإفطار - 3 ملاعق كبيرة من الموزلي مع الفاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم
- الإفطار الثاني - جبن منزوع الدسم مع الفاكهة
- العشاء - فيليه سمك القد مخبوز بالزبادي وصلصة البابريكا ، جاكيت البطاطس ، البروكلي المسلوق
- شاي بعد الظهر - جيلي أو بودنغ
- العشاء: شريحة خبز من الحبوب الكاملة وسلطة طماطم وخس و 40 جرام جبن فيتا وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
أنظر أيضا: معدة مسطحة في أسبوع - نظام غذائي وممارسة الرياضة لمدة 7 أيام
النظام الغذائي للمعدة المسطحة: اليوم السادس
- الإفطار - شريحتان من جراهام مع شريحتين من نقانق الدجاج والطماطم
- الإفطار الثاني - كوكتيل فواكه على الكفير
- العشاء - نصف كوب أرز ، 15-20 داغ من سمك السلمون المشوي ، 3/4 كوب من البروكلي ، سلطة هندباء كبيرة ، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، كوب من عصير الطماطم
- شاي بعد الظهر - سلطة فواكه مصنوعة من التفاح ، النكتارين ، 10 حبات من العنب
- العشاء - 100 غرام من السمك في الخضار في البرد
النظام الغذائي للمعدة المسطحة: اليوم السابع
- الإفطار - شريحتان من جراهام مع شريحتين من الجبن الأصفر قليل الدسم والخيار الطازج
- الإفطار الثاني - زبادي بالفواكه
- العشاء - 200 جرام من لحم الخنزير المشوي قليل الدهن ، بطاطس ، باقة من الخضار من الماء
- شاي بعد الظهر - برتقال
- العشاء: فيليه سمك القد مطهي بزيت الزيتون مع الخضار ونصف كوب باستا آل دينتي
