يعد النظام الغذائي لشخصين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. الأشخاص الذين يفقدون الوزن مع شريك هم أقل عرضة للإحباط والتخلي عن نظامهم الغذائي من أولئك الذين يفقدون الوزن بمفردهم. كل ذلك بفضل الدافع المتبادل ، وهو العنصر الأكثر أهمية في الكفاح من أجل شخصية نحيفة. نقترح كيفية تكوين قائمة نموذجية في نظام غذائي لشخصين يلبي الاحتياجات الغذائية لكلا الشريكين.
تم ترتيب القائمة في النظام الغذائي لشخصين بطريقة تلبي الاحتياجات الغذائية لكلا الشريكين. وفقًا لقواعد النظام الغذائي لشخصين ، يمكن للشريك أن يأكل حوالي ثلث الوجبة ، والشريك 2/3. يجب أن نتذكر أيضًا أن توازن الطاقة اليومي للمرأة حوالي 1300-1400 كيلو كالوري ، وللرجل حوالي 1700-1800 كيلو كالوري.
النظام الغذائي لمدة سنتين - القائمة. اليوم 1
- الإفطار: للسيدات: لفة غراهام صغيرة ، شريحة دجاج ، بضع أوراق من الخس ، كوب من الشاي الأخضر ؛ السادة: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، وشريحتان من لحم الخاصرة الدجاج ، وملعقة صغيرة من المايونيز مع الثوم المعمر ، وكوب من الشاي الأخضر.
- الإفطار الثاني: مكعبات من الشوكولاتة الداكنة (سيدات - 2 ، سادتي - 4)
- الغداء: دجاج بالسبانخ (300 جم).
- شاي بعد الظهر: للسيدات: تفاحة واحدة ؛ السادة: 1.5 تفاحة
- العشاء: سلطة جبنة الفيتا (40 جم). أيها السادة ، شريحتان إضافيتان من خبز الحبوب الكاملة
النظام الغذائي لمدة سنتين - القائمة. اليوم الثاني
- الإفطار: السيدات: شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع التونة والخيار. السادة: شريحتان
- الإفطار الثاني: رقائق الأرز (سيدات - 2 ، سادتي - 4)
- الغداء: لحم العجل المسلوق (300 جم) ، الحنطة السوداء (125 جم) ، سلطة الجزر
- شاي العصر: كوب من الفاكهة المختارة
- العشاء: سلطة مع جبنة الفيتا والطماطم المجففة (300 جرام).
النظام الغذائي لمدة سنتين - القائمة. يوم 3
- الإفطار: السيدات: فطيرة مع زبادي الفاكهة الطبيعية. السادة: 2 فطائر
- الإفطار الثاني: للسيدات: كوكتيل التفاح على أساس اللبن (250 مل) ؛ السادة: 1 موزة
- الغداء: إسباجيتي بولونيز (400 جم).
- شاي بعد الظهر: للسيدات: 250 مل من عصير الخضار ؛ السادة: 2 من رقائق الأرز
- العشاء: يخنة الخضار مع العدس والليتشي (200 جم).
النظام الغذائي لمدة سنتين - القائمة. اليوم الرابع
- الإفطار: للسيدات: شريحة من الخبز المقرمش مع شريحة جبن موزاريلا وشريحتين من الطماطم والثوم المعمر وكوب من الشاي الأخضر ؛ السادة: شريحتان وكوب شاي أخضر
- الإفطار الثاني: حفنة من المكسرات
- الغداء: فيليه موس مخبوز بالأعشاب (450 جم).
- شاي بعد الظهر: للسيدات: 3 حبات مشمش مجفف ؛ السادة: 6 قطع
- العشاء: فطائر اليقطين - للسيدات: 3 قطع ، السادة - 6 قطع
النظام الغذائي لمدة سنتين - القائمة. يوم 5
- الفطور: فريتاتا بالكوسا (300 جرام) ، كوب شاي بالليمون لكل منهما
- الإفطار الثاني: كوب من عصير الفاكهة المختار
- الغداء: المأكولات البحرية في الكاري مع الموز (300 جم).
- شاي العصر: التين المجفف (السيدات: 2 ، السادة - 4)
- العشاء: سلطة بالدجاج والخضروات (300 جرام).
النظام الغذائي لمدة سنتين - القائمة. اليوم السادس
- الإفطار: بيض مخفوق مع طماطم وفلفل حلو (للسيدات - 100 جرام ؛ رجال 150 جرام + شريحة خبز من الحبوب الكاملة)
- الإفطار الثاني: زبادي فواكه - للسيدات 100 جم ؛ السادة 150 جرام
- الغداء: تورتيلا بالدجاج (400 جم).
- شاي بعد الظهر: كوب من عصير الفاكهة المختار
- العشاء: بروكلي في صلصة الجبن مع جبنة كريمية (300 جم).
النظام الغذائي لمدة سنتين - القائمة. اليوم السابع
- الإفطار: عجة مخبوزة مع الهليون (250 جم).
- الإفطار الثاني: السيدات: 2 اليوسفي ؛ السادة: 1 برتقالة
- الغداء: معالج بالديك الرومي (حوالي 450 جرام)
- شاي بعد الظهر: أناناس مجفف: سيدات - شريحتان ؛ السادة - 4
- العشاء: سلطة الفول (400 جم).
