نظام Harley Pasternak 5-Factor الغذائي ، على الرغم من استخدامه من قبل المشاهير ، ليس نظامًا غذائيًا نموذجيًا في هوليوود. تتكون القائمة في النظام الغذائي المكون من 5 عوامل بطريقة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم. فيما يلي مثال على قائمة 5 عوامل لـ Harley Pasternak.
تتكون القائمة في النظام الغذائي لخمسة عوامل لكل يوم من Harley Pasternak من 5 وجبات ، والتي تزود الجسم بـ 5 عناصر غذائية أساسية لكي يعمل الجسم. على هذا النحو ، فإن النظام الغذائي 5 عوامل من Harley Pasternak هو خطة متوازنة لفقدان الوزن.
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم 1
- الإفطار: توست فرنسي
- الإفطار الثاني: عصير التوت الأزرق أو التفاح والموز (250 مل).
- الغداء: شريحة لحم الديك الرومي (150 جم تقريبًا) ، طماطم كرزية وسلطة الخس ، شريحة من خبز القمح الكامل.
- شاي ما بعد الظهيرة: 2 كعك أرز ، كوكتيل من 250 جرام من الفاكهة المختارة على أساس اللبن الطبيعي
- العشاء: صدر دجاج مشوي (حوالي 150 جرام) في الأعشاب ، أرز بري (حوالي 50 جرام) ، خضروات مطهوة على البخار: قليل من الجزر ، حبات البازلاء ، كوسة صغيرة
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم الثاني
- الإفطار: عجة البروكلي مع جبنة الشيدر (150 جم).
- الفطور الثاني: القهوة الغذائية بانا كوتا (1 كوب)
- الغداء: دجاج هندي بصلصة الكاري
- شاي العصر: راتاتوي فرنسي (يخنة خضروات بروفنسال) حوالي 150 جرام
- العشاء: صدر ديك رومي مشوي أو مشوي (حوالي 150 جرام) ، جزر مطهو على البخار ، أرز كامل الحبوب (حوالي 50 جرام)
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. يوم 3
- الإفطار: رقائق الذرة (نصف كوب) مع حفنة من الجوز تصب كوبًا من الحليب (0.5٪).
- الإفطار الثاني: زبادي طبيعي (حوالي 150 جرام) مع 2 ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف بدون سكر
- الغداء: سلطة من لحم الدواجن المطبوخ (حوالي 100 جرام) ، طماطم كرزية ، 5 بيض سمان وخس ، مع رش قطع محمصة من القمح الكامل وملعقة من جبن البارميزان المبشور
- شاي العصر: غمس الخيار بالشبت مع إضافة ملعقة من الجوز المطحون
- العشاء: سمك السلمون (الجرس حوالي 150 جرام) مشوي مع البهارات ، البروكلي المطهو على البخار (حوالي 100 جرام) ، أرز الحبوب الكاملة (حوالي 50 جرام).
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم الرابع
- الإفطار: فريتاتا إيتاليانا (طبق من البيض ، يشبه عجة البيض ، مع إضافة مكونات مثل: اللحوم الباردة والجبن والخضروات والمعكرونة - حوالي 150 جرام)
- الإفطار الثاني: كوكتيل فراولة (250 مل) مصنوع من الزبادي الطبيعي
- الغداء: بيتزا البيبروني مع الطماطم ، شريحة لحم قليل الدهن وجبن موزاريلا قليل الدسم ، قطع فلفل و 2-3 زيتون ، مع ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج.
- شاي ما بعد الظهيرة: سلطة التونة (80 جم تقريبًا) ، خس أخضر ، طماطم ، خيار وشبت
- العشاء: 4 خرشوف مطبوخ
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. يوم 5
"يوم الغشاش". يمكنك أن تأكل ما تريد.
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم السادس
- الفطور: عصيدة مع حفنة من الجوز ورشة قرفة ، محضرة من 0.5٪ حليب ، 2 حبات برقوق.
- الإفطار الثاني: جبن نباتي (حوالي 150 جرام)
- الغداء: أكلة الفطر (150 جم تقريبًا)
- شاي العصر: سلطة مع 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة الملونة ، والخس ، والروبيان المطبوخ (حوالي 100 جرام) ، ممزوج بصلصة زيت الزيتون والليمون
- العشاء: دجاج صيني (150 جرام).
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم السابع
- الإفطار: بيض مخفوق مع الطماطم ولحم الخنزير قليل الدهن (200 جرام تقريبًا)
- الإفطار الثاني: 2٪ زبادي طبيعي (حوالي 150 جرام) ، خوخ
- الغداء: لحم بقري تندرلوين مشوي (حوالي 150 جرام) متبل بملعقة جبن بارميزان وسلطة جرجير وطماطم كرزية
- شاي بعد الظهر: سلطة فواكه مع المشمش والكيوي ونصف كوب من العنب الأحمر وربع شمام مع رش عصير البرتقال.
- العشاء: إسباجيتي (حوالي 50 جرام) مع قطع من لحم الدجاج المطبوخ أو المشوي (100 جرام تقريبًا) ، صلصة الطماطم ، الريحان الطازج وملعقة من جبن البارميزان المبشور
